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盛夏历来是心脑血管意外的高发季节。日前，上海交通大学医学院附属瑞金医院公众号发布文章提醒：生活中，有很多小习惯会给心脏带来沉重负担。
快来看看你有哪些危险的“令人心碎”的习惯。
1、口渴后迅速喝水
夏季，气温高，出汗较多，口干舌燥。很多人拿着杯子十秒内就喝完了一瓶水。虽然暂时解渴，但你的心却无法承受。适当的补水可以降低血液粘度。但如果喝水太快，水会很快进入血液，造成血容量增加，容易增加心脏负担。
保护“心”的建议
夏季喝水时，不宜一次喝太多水，而应少量多次喝，每次50100毫升。
主要是烧水。当出汗较多时，适量补充电解质，如盐、钾等。避免碳酸饮料和其他含糖量高的饮料。
晚上睡觉前和早上起床后应该喝一杯水，以降低血液粘度，防止血栓形成，减少患心脑血管疾病的可能性。
2.洗个冷水澡降温
夏季炎热，体温高，出汗多。下班或户外活动回家后用冷水洗脸或洗澡是非常危险的。这种突然的寒冷刺激，不仅会引起末梢血管收缩、血压升高，而且，长时间处于封闭的缺氧环境中，会使大脑和心脏处于缺血状态，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂、血栓形成和急性心肌梗塞。
保护“心”的建议
下班或户外活动回家后，应先擦干汗，休息10至15分钟，然后用温水洗澡；洗澡时间应控制在20分钟以内；饿或饱时不要洗澡；
3.过度依赖空调
在炎热的天气里，大多数人都会长时间呆在空调房里。当外出进入炎热的环境时，气温突变很容易导致血管急剧收缩或扩张，造成血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。
保护“心”的建议
进出空调房前减速几分钟；在家中，空调温度应慢慢降低，设定在26至27度左右。温度不宜过低，与室外温度温差不宜超过8度。
如果去商场、地铁等空调较强的室内区域，提前准备一件薄外套，以防着凉。
4. 尝试一些火锅串
夏季炎热潮湿，人们通常不怎么活动。吃太多火锅、水煮肉会消耗过多的热量，可能导致动脉硬化。患有高血压、高血脂、高血糖“三高”的人更要注意适量摄入高蛋白食物。
保护“心”的建议
夏季可以选择绿豆、百合汤等汤品来解暑。饮食应低盐、低脂肪。主要吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等，也常吃瘦肉、鱼类，保证蛋白质的摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档和冷饮，以免腹泻。
