靠饿来减肥、靠饿减肥有什么副作用
说到减肥，很多人第一个想到的就是“少吃”。但少吃真的能减肥吗？专家说，靠挨饿是无法减肥的！那么如果你想减肥应该怎么做呢？想要减肥，就得吃饱！想吃得更多而不增加体重吗？专家告诉你，这样做既可以控制体重，又可以摄入足够的营养。
你不能靠挨饿来减肥！
当你在饥饿时减肥时，你会同时失去脂肪和肌肉；当你再次增加体重时，你只会增加脂肪，不会增加肌肉。随着时间的推移，你身体的肌肉会越来越少，你的身体活力和新陈代谢也会越来越差，你的热量消耗会减少，你会更容易出现热量过剩。此外，节食的人更容易出现便秘。一旦便秘，体内毒素无法排出，水肿、焦虑、痘痘自然就会找上门来。因此，试图通过挨饿来减肥是行不通的。
如何安排饮食既营养又减肥？
专家表示，第一步是对食物进行分类，了解什么是必须吃的。然后在每个类别中，选择营养密度最高的产品，远离添加大量油、糖、糊精和精制淀粉的食物。
主食包括全麦、豆类、土豆等，以及早餐麦片、燕麦片、五谷粉等快餐，每天必须至少150克。主食中不要加油、糖、盐。建议将杂粮煮成稠粥，粥份量会更大，更容易控制食量。
另外，水在人体中所占比例最大，其对人体的重要性不言而喻。除了每天补充充足的水分外，适当喝一两杯桑叶、荷叶茶也是有好处的。由于桑叶、荷叶茶中含有丰富的荷叶碱和茶瘦素，不仅可以加快人体新陈代谢，还有助于提高体质，使人轻松减肥。
每天吃50-100克肉或鱼。尽量选择低脂肪品种。不要煎、炒，减少食用油。煮汤、炖菜时，要除去浮油。豆腐半块，鸡蛋1个。 1-2杯牛奶或酸奶，第二杯选择低脂产品。
每天各种蔬菜5001000克，其中深绿色蔬菜约占一半，宜采用少油的烹调方法。每天吃水果250-500克，多选择需要咀嚼、较有饱腹感的种类，如香蕉、苹果等。含糖量特别高的品种要注意限量，如荔枝、龙眼、鲜果等。枣、葡萄等
最后，专家强调，除了改变饮食习惯外，每天还必须进行40分钟以上的运动。肥胖者对膝关节的负担较大，一开始就不适合跑步。他们应该从快走和垫上练习开始。
相关文章阅读：成功减肥你必须知道的四个规则
