上班族怎样吃午餐健康又不发胖呢、上班族怎样吃午餐健康又不发胖的食物
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午餐不仅要为身体提供能量，还要考虑到营养需求，所以在选择午餐时一定不能马虎。普通上班族如何管理午餐而不担心发胖？下面就和小编一起来看看吧。
午饭不在电脑前吃
许多人在午餐时仍然坐在电脑屏幕前。这种习惯不允许身体适当伸展，更容易导致肥胖。白领的午休时间很短，一般只有半小时到两个小时。许多人没有充分利用这一点，而是宁愿缩短进餐时间来聊天或睡觉。
在电脑前吃午餐可以让你在不知不觉中吃得更快。吃得太快很容易给胃肠道带来负担，不利于人体对食物营养物质的消化和吸收，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得太多，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率。
选择较远的餐厅
午餐时间如果时间允许，最好在离公司较远的餐厅就餐，对身体更有利。它不仅可以让您的眼睛改变环境，还可以增加您行走和伸展身体的机会。一般来说，步行15分钟所消耗的热量相当于一两米的热量。
合理分配用餐时间和食物量
一日三餐的时间应该比较规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30之间为宜，午餐安排在11:30-13:30之间，晚餐安排在18:30-20:00之间。
早餐的适宜时间为15至20分钟，午餐和晚餐的适宜时间为30分钟左右。它不应该太短或太长。吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。三餐按时吃，不要每次都感到饥饿和饱足。
一日三餐中食物的分配要合理。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%30%，午餐应占30%40%，晚餐应占30%40%。每种食物的消耗量可以根据能量需求进行调整。
