走出抑郁的最佳方法、走出抑郁完全靠自己
人们常常认为抑郁症患者的问题在于他们深陷悲伤之中，但事实上，并不是他们相信坏事永远不会结束，而是他们不相信好事会发生。缓解抑郁主要是创造积极的经历，而不是防止消极的经历发生。在那些抑郁症有所改善的人中，他们的生活中或多或少发生了积极的事件，尤其是那些让他们感觉可以“重新开始”的事件。要创造积极的体验，请尝试以下一组“幸福行动”。
认识更多的人。抑郁的人更愿意“躲”远离人。他们觉得只要自己一个人静静等待，想不通的事情就会慢慢想通。但孤立和孤独可能会加剧抑郁症。人类需要爱和归属感，我们内心有一种强大的动力激励我们寻求牢固、积极的关系。也许你已经被爱情伤害过，不想再让自己陷入危险，但“解铃还须系铃”。对爱的恐惧只能用爱来解决。走出自己的小房间，哪怕有一点不愿意、不情愿，也要督促甚至强迫自己去和家人、朋友取得联系；甚至要走出自己的小圈子，去认识各种各样的陌生人，拓宽对人和事的认识。对世界、对生活的认识将带来更多新鲜、新奇的积极体验。
不要逃避困难。生活中的困难和磨难会导致情绪困扰和抑郁，而情绪低落会削弱我们应对和改变困难的动力和能力，导致反复尝试和失败，直至绝望和无助。要打破这种恶性循环，我们需要重拾战斗的勇气。对于无法避免的问题，你可以把面前的大障碍分解成小块，设定切实可行的小目标，取得一点点的成功和进步，慢慢地重新获得主动权和掌控感。 “逆境孕育耐心，耐心孕育成熟，成熟孕育希望。”当陷入绝望时，只有积极应对，才能破茧重生，看到希望。
努力工作去追求你的目标。当我们抑郁的时候，我们就像一辆没有燃料的汽车，无法行驶，毫无生气。要重拾生活的热情，我们需要人生目标作为动力。每个人心中总有一些渴望。无论是组建家庭、写书还是成为音乐家，都不要忽视那些让你心动的想法。只要你还有愿望，你就可以做到。只要你还能做到，未来就是你的。简直充满希望。英国作家切斯特顿说：“如果有一种信念能够为任何事物增光添彩，那就是目标即将实现的信念。”如果你的生活不再有物质匮乏的问题，拾起兴趣、爱好和梦想，它们就能给你插上翅膀，逃离迷茫、孤独和绝望。
