提高睡眠质量的方法、提高睡眠质量的药物
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人们常说的“鬼压床”，学名噩梦，是指睡眠时感到情绪低落、呼吸困难，或感觉身上有东西压着，行动困难的梦。并且需要挣扎才能完全醒来。噩梦通常发生在晚上睡眠的后期。孩子们可能会在白天听恐怖故事和看恐怖电影后做噩梦，成年人可能会在遭遇抢劫、强奸和其他灾难性事件等压力事件后做噩梦。 “床上鬼压”让人感觉害怕，但其实可以通过提高睡眠质量轻松解决。
1、一项研究表明，由于辛辣食物会使体温升高，睡前吃辛辣食物会扰乱睡眠并导致频繁做恶梦。 2007年发表于《心理学报告》的一项研究也表明，白天吃的高脂肪食物越多，睡眠质量差的机会就越大。此外，饮酒过多也可能引起噩梦。以上引起噩梦的食物都有可能引起噩梦，所以睡前应少吃辛辣和高脂肪的食物。
2、可以煎一些安神宁神的中草药，如百合、枣仁茶等，可以提高睡眠质量，减少做噩梦的机会，从而减少噩梦的发生。
百合枣仁茶：
【原料】枣仁15克，百合15克，枸杞5克，小麦5克，桂圆10克，茯苓5克。
【炮制】将以上五味药材放入锅中，加水煮沸。
【用法】睡前半小时至一小时饮用。
【功效】宁心安神。适用于心悸失眠、多梦、心烦等症。
如果觉得百合枣仁茶冲泡复杂，可以直接购买类似配方的茶包，泡水直接饮用。效果是一样的，可以安神助眠。经常喝百合枣仁茶可以有效帮助你告别噩梦。更多相关知识，小编推荐您阅读：不吃药也能睡个好觉的4个秘诀
