被偷走睡眠的人、被偷走的睡眠阅读理解
睡眠是人类最基本的生理功能之一，至少占据整个生命的三分之一。有些人睡得香甜、充足，但另一些人却睡得不好，感觉“颠簸”。今天，中医养生专家就来和大家聊聊如何挽救“被偷走”的睡眠。
什么是睡眠障碍？睡眠障碍的主要原因是夜间人体仍处于兴奋状态，阳气未入阴，或气血不足，造成阳虚。睡眠障碍主要是指入睡困难、易醒或早醒、长期浅睡，导致睡眠质量差，睡眠时间明显减少，严重者甚至熬夜。
据估计，只有约15%的失眠病例是单纯性失眠，其余大部分都有失眠的“原因”。这些因素包括精神因素、情绪因素、疾病因素、不良睡眠习惯、压力因素、饮食习惯、体质虚弱、药物因素等。
中医推荐一些可以解决失眠困扰的方法。
帮助睡眠的食物：平时可以多吃芹菜、生菜、黄花菜、芝麻、燕麦片、莲子、切片面包、红枣等。
情绪助眠：保持乐观知足的心态，避免负面情绪刺激；学会放松，让负面情绪得到充分发泄；保持自信，避免混淆疾病类型和自我怀疑。
泡脚助睡眠：养成规律睡眠、不熬夜的习惯，睡前30分钟用热水泡脚。
音乐助眠：睡前2小时，在放松状态下冥想听音乐40分钟，如30000 《春江花月夜》 《军港之夜》等。
按摩助眠：睡前按摩足三里、三阴交、涌泉、百会、太阳、神阙穴20-30分钟。
熏香助眠：在床边放一束薰衣草、苹果、洋甘菊、柠檬或约10克姜丝；还可以在沐浴时加入几滴精油，如檀香、薰衣草等，以放松肌肉、缓解疲劳。或用药枕，如用阴干的桑叶做枕头、荞麦枕、菊花枕等。
冥想助眠：上床仰卧，闭上眼睛，全身放松，双手平放在身体两侧；调整呼吸均匀缓慢，用鼻子呼气和吸气；观想宇宙中的真气，如甘露般清新洁净，从百会缓缓流向梁腿，最后从泉水中流出体外。
睡姿助眠：要保证良好的睡眠，必须注意自己的睡姿。侧睡时，下肢应弯曲。仰睡时，四肢和躯干应伸直。右侧卧是最好的姿势。
小睡有助于睡眠：下午闭上眼睛放松20-30 分钟。不要睡太多。这样可以让你在下午工作的时候处于一个比较兴奋的状态，有利于你晚上的入睡。
