怎样合理科学锻炼、怎样锻炼才更合理更科学
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适度合理的运动是提高人体免疫力的重要手段之一。 “羊康”之后，很多人都产生了质疑。转阴后还能恢复运动吗？最好的锻炼方式是什么？本期《1分钟养生课》，同济大学附属同济医院心脏康复科主任沉玉琴分享相关知识。
沉玉琴说，从COVID-19感染康复后，一些人担心运动会引发心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼地避免运动。事实上，情况并非如此。 COVID-19 之后，您可以进行一些合理的锻炼。
为什么“阳亢”后心跳加快、出汗？沉玉琴说，这是因为植物神经系统功能受到影响，主要是交感神经兴奋。如果“养康”后长时间静卧，对植物神经功能的恢复非常不利，并可能导致血栓增多或肌肉无力。因此，我们必须进行合理、科学的锻炼。
我们应该如何进行科学合理的锻炼呢？沈玉琴说，首先，不要让自己感到累。在方法选择上，可以首先选择步行，比如有氧运动。强度可在基础心率的基础上增加20倍。只要不觉得累就好。一般需要十分钟到半小时，根据自己的能力而定。尽量避免高强度运动，如爬山、跑步、打球等。
“此外，呼吸训练也是一种很好的锻炼方式，比如收缩呼吸、腹式呼吸，以及一些借助其他器械的呼吸，不仅可以增加和改善肺通气量，还可以改善植物神经功能。 ”沉玉琴说道。
