谨怎么读、谨的笔顺

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日常生活中有很多不良的饮食和生活习惯，都在不断地损害着肾脏，但这些习惯却没有被你注意到！以下饮食习惯使现代人的肾脏不健康。建议您重视并改善它们，以保护肾脏功能，预防肾脏疾病。

1、爱吃咸的食物

饮食中95%的盐是由肾脏代谢的。如果摄入过多，就会增加肾脏的负担。另外，食盐中的钠会使人体排出水分困难，从而增加肾脏的负担，破坏肾功能，进而诱发肾脏疾病的发生。

改善建议：日常生活中，应坚持少盐少调料饮食，少吃腌制食品；用天然食材和香料代替，如葱、姜、蒜、香菜、芫荽、九层塔、当归、枸杞、柠檬等。盐的每日摄入量应为5至6克。

2.偏爱肉类和含蛋白质的食物。

吃太多肉、奶、豆类等富含蛋白质的食物会增加肾脏的负担。如果肾脏长期在高负荷下运行，会加速肾功能的衰退，引发肾脏疾病和尿毒症。而且，饮食不均衡造成的营养不良，很容易导致免疫力下降，增加感染传染病的机会，影响肾功能。

改善建议：控制饮食中的蛋白质。蛋白质摄入上限为每1公斤体重0.8克。不吃大鱼大肉，尽量少吃肉，多吃蔬菜。只需选择一两道菜的鸡肉、猪肉或鱼。尽量用鸡蛋和豆制品代替肉类，有鸡蛋或豆制品时，应减少肉类的摄入量。

3.喜欢吃太油太甜的食物

吃太多太油、太甜的食物很容易导致肥胖。肥胖会在体内滞留过多的水和钠，从而增加肾脏的负担，导致肾脏疾病。此外，肥胖者常患有高血压、高血糖、高甘油三酯，这也增加了肾脏的负担。

改善建议：饮食清淡，少吃甜食、动物脂肪或油炸食品。尽量减少油脂的用量，多采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方法，而不是煎、炸、炒。