血管保养的小妙招有哪些、血管保养的小妙招
是不是随着年龄的增长才需要保养血管呢？其实并不是。现代生活节奏不断加快，户外社交活动也越来越多。很多人饮食越来越不健康，运动量越来越少，无形中加速了血管的衰老和损伤。另外，30岁以后，血管斑块会生长得更快。这些都对我们的血管有很大的伤害。因此，我们必须学会像照顾我们的脸和皮肤一样爱护我们的血管。
如何保养血管，防止血管老化？
1、多吃血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八种食物最能疏通血管，保持血管壁的弹性。醋还能软化血管、降低血脂。
2.多吃富含精氨酸的食物
精氨酸促进体内一氧化氮的释放，从而放松血管并增加血流量。富含精氨酸的食物有海参、泥鳅、鳗鱼、核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
3、补充叶酸
饮食中缺乏叶酸和维生素B6、B12，会使血液中半胱氨酸水平升高，容易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成。建议中老年人，特别是心血管患者，应多吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、芦笋、芦笋、豆类、酵母、苹果、柑橘等。
4、多吃含不饱和脂肪酸的食物
鱼肉富含硫堇氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛磺酸，可改善血管弹性和顺应性，促进钠排泄。富含不饱和脂肪酸的鱼油还可以保护血管内皮细胞，减少脂肪。血清沉积，改善纤溶功能。除了鱼油之外，富含不饱和脂肪酸的一舒堂火麻油也起到调节血脂、清除血栓、预防心脑血管疾病等作用，巴马的老年人都会滴几滴每天做饭时麻油。这在巴马也是常见的做法。马人普遍长寿的原因之一。
5、多吃天然抗凝降脂食物
例如大蒜、洋葱、大葱、菊花、蘑菇、芦笋、草莓、菠萝也有一定的抗凝血作用。西红柿、葡萄、橙子等含有少量阿司匹林样水杨酸抗凝剂。降脂食物有螺旋藻、香菜、胡萝卜、山楂、海带、海带、核桃、橄榄油、芝麻油等。
6.每周两块巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮类化合物，可以防止血管硬化，增加心肌活力，放松肌肉。
7、常喝豆浆
植物蛋白和动物蛋白的区别在于，当你从肉类中摄入动物蛋白时，你也会消耗脂肪。脂肪摄入过多会引起高脂血症、脂质沉积、血管硬化。植物蛋白则不存在这个问题。大豆异黄酮是植物雌激素的一种，对于延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑等非常有益。
8、饭前运动有利于血管老化。
国外研究表明，每天进行半小时的运动，如步行、骑自行车、慢跑、游泳等，可以帮助减肥、消除脂肪，提高血管的“年轻化”，防止衰老。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。
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