早晨如何喝水更养生、早晨如何喝水
受访专家：何莉，中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员
早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心。然而，并不是每个人都知道应该喝什么样的水，应该喝多少水，以及有哪些禁忌。本期《生命时报》特邀中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何莉为大家详细讲解“早上第一杯水如何喝”。
清晨喝这样的水可以延长寿命10年
种类：白开水最好，淡盐水最差，蜂蜜水最好。
起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或淡盐水，也有人认为柠檬水是最好的选择。不过，何力指出，三种水中，淡盐水是最不推荐的。由于现代人已经摄入过多的钠，在体内不缺盐的情况下喝淡盐水，会增加盐的摄入量，使人感觉不舒服。口干。患有高血压、心脑血管疾病、肾功能不全的人不宜用淡盐水作为起床后的第一杯水。因为清晨是人体血压的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。另外两种水对人有一定的限制。蜂蜜水适合便秘的人，但不适合糖尿病患者和肥胖者。对于胃酸过多的人来说，空腹喝柠檬水可能会加重胃部不适。一般来说，白水是没有热量的。它不仅能有效补充体内水分，还能快速稀释血液，改善血液循环，帮助人更快醒来。对于大多数人来说是最好的选择。
温度：相当于体温。太热或太冷都会损伤肠胃。
我们经常在电视上看到很多西方人一大早起床就从冰箱里倒水来喝，但这样做很容易造成一些健康隐患。早上喝冷水会使胃肠粘膜突然变冷，导致原本开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适，甚至腹泻。不建议喝太热的水，因为高温水进入食道很容易损伤食道粘膜，甚至增加患食道癌的风险。
因此，早上第一杯水的温度不宜太热或太冷，而应与体温大致一致。
水量：约200毫升。患有肾病的患者应该听从医生的建议。
“1杯水”的量也很重要。喝太多会稀释胃液，影响早餐食物的消化。喝得太少不会对健康产生任何影响。一般建议饮用200毫升左右。如果你的身体已经患有肾脏疾病或某些代谢疾病，应遵照医生的指示，以免给身体带来负担，加重原有疾病。
时间：清洗后，防止口腔细菌进入消化道。
早上喝水的时间应该是洗漱后。即使晚上很长时间不吃饭，如果前一天晚上口腔卫生不彻底，细菌仍然会分解食物残渣，对口腔造成伤害。如果喝水前不刷牙，口腔中的细菌就会进入消化道。可能会对健康造成一定的威胁。
注意：喝得太快会增加心脏负担。最好小口慢慢地喝。
喝水的时候，很多人都习惯“喝”，但这种喝水方法并不利于健康。快速大量喝水会很快稀释血液，增加心脏负担。还容易一起吞入大量空气，很容易引起打嗝或腹胀。早上喝第一杯水最好小口慢慢喝，这样喝后感觉舒服不胀气，跑步或跳跃时水在胃里也不会发出扑通扑通的声音。正确的喝水方法是含住一小口水，分几次慢慢吞咽。 （生命时报特约记者陈晨）
