白天补觉有用吗、白天补觉对熬夜的人有用吗

3月21日是第17个世界睡眠日。今年的主题是良好睡眠，远离慢性病。睡眠占我们生命的1/3。如果我们长期睡眠不好，高血压、糖尿病等疾病就会找上门来，患癌症的风险会增加五倍。因此，良好的睡眠对健康很重要。

睡眠是最好的休息

良好的睡眠是健康的基础，也是休息和高生产力的最佳保证。睡眠可以增强体力和精力恢复；保护大脑，提高记忆力；增强身体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体生长和大脑功能发育；加速皮肤再生、防止衰老等。不同年龄需要不同的睡眠时间。一般新生儿需要的睡眠时间长达16~20小时，婴儿需要9~12小时，儿童需要9~10小时，成人需要7~8小时，老年人只需5~6小时。

《2014年中国睡眠指数报告》显示，中国人的睡眠指数得分为66.5分，勉强及格。调查发现，中国人的平均睡眠时间为7个半小时，超过40%的成年人有赖床睡觉的习惯。他们睡前平均躺在床上玩手机、平板电脑或看电视的时间为29 分钟。 《美国国家科学院院刊》2016年的一份报告显示，电子产品发出的蓝光会刺激视觉神经，影响睡眠。建议大家睡前少看手机、电视等。

需警惕的6大误区

熬夜、深夜吃喝过多等，都会潜移默化地打乱我们的睡眠节奏，从而加重失眠。而且，人们在日常生活中对于睡眠还存在很多误区。

误区一：开着电视就睡。有些人感觉无论怎么躺在床上都睡不着，但是坐在沙发上看电视就能睡着。这种方法并不可取。你必须睡在床上。

误区二：喝酒有助于睡眠。虽然酒精对于初期入睡有帮助，但随着酒精的代谢，会损害后半夜的睡眠质量，减少整体睡眠时间。经常睡前喝酒，对身体的伤害会逐渐加大。

误区三：睡前锻炼有助于睡眠。适当的运动有助于消除白天的紧张情绪，改善夜间的睡眠质量。但如果在临睡前开始锻炼，大脑会过度兴奋，错过理想的入睡时间，从而导致睡眠质量不佳。

误区四：抗拒安眠药。很多人担心安眠药的副作用，宁愿服用也不愿服用。然而，一些中重度失眠患者必须服用安眠药才能有效缓解症状。建议大家按照医生的指示服药，不要擅自停药或换药。

误区五：晚上失眠，白天就补觉。不建议失眠患者中午补觉。宁可睡死也不打盹，否则会加重夜间睡眠障碍。建议正常人的午睡时间控制在30分钟以内。

误区六：打鼾的人睡得香。事实上，打鼾是睡眠质量不佳的表现。打鼾时发生的呼吸暂停会导致身体各个器官缺氧，例如心脏和大脑。久而久之，很容易引起各系统的功能紊乱，严重时甚至会导致心肌梗塞或心脏病发作。脑梗塞。建议打鼾严重的人及时就医。

尝试认知行为疗法治疗失眠

睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍和异态睡眠。睡眠不好会导致身体疲劳、免疫功能减弱、身心疾病；它会伤害家庭并影响生活质量；还会危害社会，降低工作质量和效率，增加事故发生率，增加医疗资源的消耗。

有睡眠障碍的人不妨尝试“认知行为疗法”。一般来说，坚持2个月，80%的失眠症患者有望痊愈。具体方法： 1、实行睡眠限制，将躺在床上的时间严格限制在自己真正入睡的时间，这样才能尽快入睡。这可以通过体动记录仪和睡眠日记进行记录，并根据医生的建议进行计算； 2、刺激控制疗法，困了就睡觉，睡不着就下床，每天固定时间起床，避免午睡或午睡，提高睡眠效率； 3、只在卧室做与睡眠有关的事情； 4.进行适当的放松训练，例如冥想。

想要睡个好觉，还应注意：选择硬度适中的床，枕头高度在10厘米左右；最好是右侧卧；四肢疼痛时避免按压疼痛部位；睡眠时间最好保持在7~8小时，但存在个体差异。第二天起床后能恢复精力就更好了。没有必要追求太多的睡眠时间；控制室温在15~24；睡前2小时不要进食，避免吸烟、饮酒和含咖啡因的食物。饮料。