百岁老人共同点、百岁老人的共性

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受访专家：中国医科大学航空总医院心身医学科主任于小年

刘静平北京电力医院肿瘤科主任、主任医师

健康长寿一直是人类的共同追求。 “心情愉快，忘记烦恼，不知老年已至。”孔子的这句话讨论了长寿的关键要素之一：乐观。放下患得患失的烦恼，一切顺其自然，微笑每一天。这是全人类共有的长寿秘诀。

乐观是百岁老人唯一的共同点

纵观国内外文献，关于长寿明星的长寿秘诀的报道不少。他们中的很多人都经历过人生的波折，生活艰难，但他们有一个共同点：他们都是乐观主义者。

山东文登是全国著名的长寿之乡，现有百岁老人72人。《生命时报》春节期间，记者在文登宋村镇探访了98岁的董奶奶。老人筋骨强健，整个冬天都没有感冒过。他可以一个人洗衣服、做饭等家务。去年夏天，老人觉得鸟儿吵闹，就爬上树，把鸟巢拆下来，搬到了新的地方。略显破旧的村屋收拾得整整齐齐，三只小猫依偎在床上的老人身上。当记者走近时，他们没有表现出恐惧，就像老人淡然的生活态度一样。早年丧子，中年丧偶，晚年丧女，老人的一生经历了许多磨难，但他始终保持着乐观的心态，面对一切变化。董奶奶告诉记者，天气暖和的时候，她会养78只鸡，并在屋后种一片韭菜。秋忙时去女婿家帮忙，闲时步行数里去赶集。老人喜欢吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋他都会接受，但胃口不大，吃得不多。他每天晚上都会喝一小杯低度酒。

湖南麻阳苗族自治县有百岁老人46人，长寿人口比例居全省最高。麻阳长寿办公室主任冯文文表示，长寿老人会营造长寿氛围。苗族父母能歌善舞，常常边唱边聊。唱民歌可以抒发情感。跟着曲子说出自己想说的话，是一种独特的表达情感的方式。

成都市老龄化委员会曾对全市720名百岁老人进行了调查。 89.17%的人是乐观主义者，唯一的共同点就是心态好。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的一项调查也发现，大多数百岁老人家庭和睦，性情豁达。

乐观带来身心和谐

中国医科大学航空总医院心身医学科主任于小年表示，国内外多项研究发现，乐观的气质确实有利于健康长寿。美国匹兹堡大学的研究人员在八年时间内追踪了超过10 万名50 岁以上的女性，结果发现，总是期待好事发生的乐观女性，死亡风险降低14%，死亡风险降低30%。死于心脏病的风险较低。乐观者也不太可能患高血压、糖尿病和烟瘾。

很多老年人最害怕的就是生病。他们担心如果出现轻微头痛或发烧，就会患上重病。当他们听说老邻居去世时，他们感到悲伤。他们非常注重健康知识，听从“大专家”。当谈到高胆固醇时，他们“禁止”鸡蛋。当谈到高血糖时，他们拒绝所有甜食，包括水果。北京电力医院肿瘤科主任刘静平指出，很多百岁老人从来没有禁忌，想吃什么就吃什么。他们淡泊生死，不怕疾病，生活安逸。这种乐观的心态对于对抗疾病尤其是癌症最有帮助。

上海肿瘤研究所的研究指出，良性的精神刺激可能会改变癌细胞的代谢，影响免疫系统。刘静平说，顶级医学杂志《细胞》上发表的一个经典实验表明，每天人工诱导的“快乐老鼠”体内的多种良性和恶性肿瘤都会逐渐变小甚至消失。其中，黑色素瘤抑瘤率为43.1%，胰腺癌抑瘤率为58.2%，肺癌抑瘤率为36.5%。科学家认为，动物和人类的大脑中存在一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激——海马脑源性神经营养因子高表达——自主神经——脂肪组织——肿瘤抑制。

中医理论也认为情志困扰是百病之源。《内经》认为喜、怒、忧、思、哀、恐、惊等“七情”不宜过多，否则会损害脏腑功能，影响健康。保持平和良好的心态，不过分忧虑，也不过分高兴，才是长寿之本。

从心理学的角度来看，乐观主义者被定义为“气质乐观主义”。美国人格心理学家迈克尔·谢尔指出，气质乐观是一种人格特质。这样的人总是能够对未来抱有积极的期望，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地以更高的宽容度处理挫折。于小念说，在“乐观主义者”眼里，没有必要提前为生活担忧，不要猜测没有发生的事情，积极应对已经发生的事情。美国杂志《癌症》发表的一项研究指出，性情乐观的人被诊断出患有肿瘤后，会对治疗效果抱有积极的期望，相信自己能好起来。

乐观是一种习得的特质

美国积极心理学之父马丁·塞利格曼指出，乐观是一种可以学习的归因方法，即实事求是地将失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素，从而增加乐观情绪。塞利格曼的研究发现，在教授抑郁症患者乐观技巧一年半后，实验组患者的抑郁评分比对照组低了10%。

于小念说，成为一个乐观主义者，让长寿不再是梦想，其实很简单。首先，花更多时间与乐观的人在一起。积极的情绪可能会被“污染”。与那些让你在最小的事情上感到快乐的人相处。随着时间的推移，你也会觉得生活很美好，身边的人都很善良，你会逐渐开始凡事往最好的方面想。

其次，减少心中的负面想法。每个人从小到大都经历过很多事情，接受过很多人的评价，逐渐给自己的思想拴上了很多“锁链”。因此，当我们遇到问题时，我们首先想到的是困难，并预见到不好的结果。我们怎样才能乐观呢？所以，要么多想一些好的事情，要么什么都不去想，做一些自己喜欢的事情。

最后教大家一个“ABCDE”法来打断负面动机：A代表坏事； B代表不断想弄清楚事情的动机； C代表引发的情绪反应和行动； D代表反驳观点； E代表唤醒积极的情绪和行动。当不好的事情发生时，我们可以转移注意力，或者直接反驳B。反驳的方式有3种：1、用事实证明你一直在挣扎的消极想法其实是错误的； 2. 避免将其归结为永久的、普遍的、个性化的原因，更不要自我否定； 3.找出消极的想法关于你的想法的后果，问问自己“现在考虑这个对我有用吗？”而不是“这个想法对吗？”宾夕法尼亚大学心理研究所还提供了一种“反驳法”：当你意识到自己在批评自己时，大声说出这样的想法，然后大声、有理有据地反驳，就好像你对自己持乐观态度一样。反驳悲观的自己。

老年人除了让自己保持乐观之外，还可以坚持坚持自己的生活方式。刘静平提醒老人，养生不是听别人说的，更不是因为噎住而放弃食物。除吸烟等少数已确认的健康不良习惯外，必须坚决改掉，坚持自己习惯的饮食和作息。与人相处时尽量不要烦恼、烦躁，更不要为小事而烦恼。只有一笑置之，淡泊名利，保持冷静，才能真正延年益寿。