511世界防治肥胖日、511世界防治肥胖日手抄报

肥胖不仅会让你看起来身材走样，让你感觉丑陋。肥胖对健康的危害不可低估。 511肥胖日是一个特殊的日子，旨在让大家关注肥胖的危害。肥胖是遗传和环境因素共同作用引起的一种慢性代谢性疾病。有大量研究数据证明，肥胖会增加人们患高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病的风险。综合症、骨关节炎、癌症等慢性疾病的风险甚至会缩短肥胖者的寿命。近年来，肥胖已成为我国最严重的公共卫生问题之一。怎么知道自己胖不胖呢？肥胖的诊断一直是基于体重指数（BMI）或腰围的计算，以及体脂指数和标准体重的计算。像往常一样，我们会告诉你这些计算公式： BMI计算公式：BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高2（m2）。 BMI28.0为肥胖，BMI=24.0~27.9为超重，BMI=18.5~23.9为正常，BMI 18.5为体重不足。腰围：中心性肥胖的腰围值男性90，女性85；腰臀比为1.0称为腹部肥胖。体脂指数：男性25%，女性30%；标准体重计算公式：身高(cm)-105=kg。是什么导致肥胖？随着生活水平的不断提高，饮食结构的原因，如：吃高热量食物、脂肪含量过高的食物和糖分含量高的食物，以及缺乏维生素、矿物质等微量元素的情况越来越多。不断减少元素和运动。最后，由于摄入的热量与消耗的能量不平衡，多余的热量转化为脂肪堆积在体内，从而造成肥胖的问题。因此，肥胖的根本原因是饮食与运动的不平衡。肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖与遗传、饮食、运动习惯等原因有关。继发性肥胖：主要由某些躯体疾病引起，如：下丘脑-垂体感染、肿瘤、外伤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退或性腺功能减退症、多囊卵巢综合症等。或者是因为生活、工作的压力导致情绪不稳定，饮食不规律，暴饮暴食等导致的肥胖。其实这样的肥胖也是原发性的，因为主要是因为不良的饮食习惯或者饮食结构导致的。如何减肥？前两天看了明星的减肥食谱，可见，要想减肥，还真得对自己“狠一点”。一日三餐第一天是不加糖的豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早晚的玉米棒子，第三天是火龙果、苹果、蓝莓……。这样的饮食结构对于那些想在短期内尽快减肥的人来说非常有效，但从健康角度来看并不可取。因为这种减肥方法违背了均衡饮食的初衷，即使以后也很容易反弹。减肥这个话题一直是我们遥不可及的。减肥首先要从健康的基础开始。减肥不仅仅是为了让身体变得更苗条，让自己在视觉上看起来更好。减肥的最终目的是为了让自己的身体更健康。所以，减肥最终还是要回到最原始的状态：管住嘴，迈开腿。这一直是残酷的事实。很容易就能减肥，建立一个能吃不胖的状态。如果你想减肥，要做到以下三件事： 1.吃得好，吃得对。遵循“三低、一少、一高”的饮食原则：低热量、低脂肪、低糖、少盐、高纤维。摄入优质蛋白质。减肥期间蛋白质摄入量=体重1.2~1.4g。 2.改善睡眠质量。为了有效、健康地减肥，必须保证充足的睡眠。

保持稳定、规律的作息，保证每天至少6小时的睡眠。良好的睡眠质量可以帮助大家减轻生活、工作带来的压力，从而避免情绪不稳定导致的暴饮暴食。 3、初期锻炼可以选择一些强度不是特别高的运动，比如游泳、快走、打羽毛球等，以后可以逐渐加大运动量。建议您先做一些伸展运动，提高身体的灵活性，放松身心。虽然拉伸不能直接减肥或者提高新陈代谢率，但是拉伸可以通过提高身体的柔韧性来放松我们的肌肉，增加四肢的灵活性，这样在后期运动的时候就不容易感到疲劳。