适合春季的运动、适宜春季锻炼
“春长、夏长、秋收、冬储”是自然规律。一年之计在于春，人体的保健也应顺应自然变化。
经过漫长的冬季，身体处于“休眠期”，各主要器官的功能都处于低水平；春分期间适合郊游，多参加户外运动，有助于增加肺活量，提高肌肉和心肺耐力，增强体质。
《生命时报》 邀请国内权威运动医学专家指出最适合的春季运动，唤醒沉睡一冬的身体。
受访专家：
苟波西安体育学院运动医学教研室教授
洪兆光国家卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家
1
散步
步行是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动。
身体状况良好的人
适合中老年人和青少年快步行走，速度为每小时5至6公里，每分钟120步左右。快走可以提高人体的心肺功能，降低体脂率，降低患心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的概率。
身体虚弱的老年人
选择慢走，每分钟80步左右，每小时23公里的速度，可以帮助稳定情绪，消除疲劳，还能健胃助消化。
步行不拘形式，速度和时间长短要根据个人体力而定。运动量要顺其自然，以不疲倦、出一点汗为宜。
2
骑
骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。人体的主要大肌肉群都会参与工作，减肥、保持体形。
预防慢性疾病
对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病有显着效果。
减轻压力
骑自行车可以帮助户外运动员释放心理压力。
控制运动量
以日常健身为目的的骑行时，心率应控制在无氧阈心率水平以下。可以用170年龄来控制运动强度。每次运动时间约为20至40分钟。如果运动强度较低，可以适当延长。但不建议运动时间过长，以免疲劳损伤。
拥有足够的防护装备
户外骑行活动具有一定的风险，必须配备齐全的防护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水瓶等。
户外骑行最好分组进行，并互相照顾。
3
慢跑
丹麦一项新研究发现，每周慢跑1小时可以延长寿命约6年，而且慢跑比任何高强度运动都有更好的健身效果。
慢跑对健康的多种好处
增加摄氧量，降低高血压，消除体内脂肪，改善心脏功能。
4
蹲起
蹲下可以锻炼交感神经，可以在一定程度上缓解头晕、眼花。
大多数男性都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌肉和下半身肌肉，改善勃起功能障碍。
但中老年人也不宜盲目追求次数，以免造成肌肉损伤。每天只需做5到10次。为了避免膝盖受伤，深蹲时膝盖不要超过脚趾。关节不好、骨质疏松、未成年人不宜做。
5
登山
爬山是一项极好的有氧运动。山上植被丰富，空气清新，充满负氧离子。在锻炼身体的同时，还可以帮助人们缓解压力。
呼吸负氧离子
一般情况下，城市家庭房间每立方厘米空气中负氧离子只有4050个，城市室外空气中负氧离子也只有100200个，而森林、海滨空气中负氧离子则有2万个以上。负氧离子。
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮层功能，还能增强心肺功能，增加血液循环，刺激人体的造血功能。
改善身体平衡
崎岖的山路有利于提高人体平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活性。远眺青山绿水，可以缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，让紧张的大脑得到放松和休息。
注意膝关节护理
下坡时对膝关节的冲击更大，所以要慢慢走。体重过重、膝关节不好的人应减少登山次数和时间，并使用登山杖帮助分担体重，减轻膝关节负担。
6
放风筝
放风筝时，人们不断地奔跑、拉动和控制。通过手眼的配合和四肢的活动，可以达到疏通经络、调气血、强身健体的目的。
保护眼睛
眼睛一直盯着风筝，有助于调理眼部肌肉，消除疲劳。
颈椎
颈部向后倾斜可以帮助保持颈椎和脊柱的肌肉，放松颈部肌肉，有助于保持颈椎的生理曲度，改善局部血液循环。
中老年人和颈椎病患者放风筝时要注意不要向后靠太久。他们可以交替向上看和向下看。
最好选择地势平坦、开阔的场地，不要选择湖泊、河流或有高压电线的地方，以免发生事故。
暗示
春季风多，户外运动时一定要注意保暖，根据气温变化及时增减衣服。
老人和小孩最好在成人的监护下进行锻炼。
应选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量。
运动时注意补充水分，以减轻疲劳，尽快恢复体力。
