秋季健身注意事项、秋季运动健身

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秋天到了，天气也稍稍凉爽了。在这个气温适宜的季节，健身成为很多人的选择。但需要注意的是，秋季健身有这“四个注意事项”。

秋季健身需“四防”

1、预防运动损伤：

因为人体的肌肉和韧带在温度较低时会反射性地引起血管收缩，粘度增大，伸展度减小，关节活动范围也减小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果没有做热身运动就进行锻炼，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容因人而异，但一般以保持身体温暖为宜。

2、预防感冒：

秋季清晨气温较低，应根据室外气温的变化增减衣服。运动时，不宜一次脱掉过多的衣服。您应该等到身体变暖后再脱掉过多的衣服。运动后，一定不要穿着汗湿的衣服呆在冷风中，以防感冒。

3、防止运动过度：

秋季是锻炼身体的好季节，但此时，由于人体的阴精阳气正处于收敛内养的阶段，锻炼也应遵守这个原则，即运动量不宜过多。太大，以防出汗过多，阳气耗损。建议选择轻松、温和且不涉及大量活动的活动。

4、预防秋燥：

秋季气候干燥，气温较低，是肝气盛衰的季节，容易引起咽干、口舌缺失、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动员来说，每次运动后应多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，运动后还应多喝白开水。如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。