用这些招数对付失眠的人、用这些招数对付失眠的孩子
失眠是非常烦人的。如果患有睡眠障碍的人上网并通过搜索引擎搜索有关睡眠卫生的建议，他们会看到诸如“睡前洗澡”或“晚餐不要吃太晚”等建议。这些方法可以帮助你养成合理的作息习惯，提高睡眠质量。虽然其中一些方法确实有助于入睡，但确实睡不着的人需要在生活方式上做一些更微妙的改变。
美国网络媒体健康专栏近日邀请了亚利桑那大学医学院睡眠健康系主任迈克尔·卡德纳（Michael Cadena）。他总结了一些助眠小窍门，听起来可能有些奇怪，但其实没必要吃安眠药。
刺激控制
睡前做一些刺激性的事情，例如锻炼和看电视，与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应该树立“上床就是睡着”的观念。如果上床后睡不着，不妨起来做点别的事。目标是增加身体和床作为睡眠场所之间的联系。在某些情况下，实行刺激控制的人在最初几周可能会感到有些睡眠不足，因为他们在入睡前必须起床几次。然而，这是失眠认知行为疗法的核心部分，其治疗目标是在思想和行动层面促进睡眠。这种疗法既简单又有效。
睡眠限制
尽管听起来很讽刺，但它非常有效。睡眠限制是失眠认知行为疗法的另一种形式，涉及睡眠障碍患者限制他们在床上无法入睡的时间。如果你试图每晚睡8个小时，但只睡了5个小时，剩下的3个小时保持清醒。使用睡眠限制等技术，您的医生会告诉您仅在床上呆五个小时，然后起床。减少在床上的时间会导致一些睡眠不足，但会让您在第二天晚上感到更加疲倦。随着睡眠质量逐渐提高，他们可以增加躺在床上的时间。然而，在使用这种方法之前请咨询医生，因为它有一些潜在的副作用。
矛盾意象疗法
失眠没什么大不了的，少睡几个小时也不会对身体造成严重伤害。然而，患者对失眠的恐惧和担忧以及急于摆脱症状的心理，使得他们的焦虑和不安情绪更加严重，进一步加剧了他们的焦虑情绪。症状本身。正是基于这一点，德国心理学家维克多·弗兰克提出了一种简单、快速、容易的心理疗法，称为“——悖论意象”。也就是说，与一般试图让患者摆脱和消除症状的治疗方法相反，它是一种让患者努力缓解症状的治疗方法。具体使用方法如下：越是担心睡不着，就越要努力让自己保持清醒。也许几天之内，你就能轻松入睡了。据心理专家对220名采用矛盾意象疗法的患者进行的跟踪调查显示，其疗效的巩固程度也令人满意。目前，此类方法已被国内外精神科医生和专家广泛用于治疗失眠、心理障碍和精神疾病。
生物反馈
生物反馈疗法是指睡眠治疗专家将人们连接到设备上，失眠症患者可以在该设备上观察自己的生理信号。然后，人们可以训练自己使用这些技能在入睡前减慢这些生理信号的速度。
多相睡眠
这种方法是指用一天中几次短时间睡眠来代替一次长时间睡眠。有些失眠者可以早点睡觉，醒来后就起床做其他事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，不会对人体造成任何伤害。
挑战坏想法
有些人躺在床上，坚信如果不尽快入睡，第二天就会发生可怕的事情。挑战这些不良想法的一种方法是询问人们这些可怕的事情实际上发生了多少次。如果假设这些事情是不可能的，人们将不再有这样的动机。
冥想
通过意图、冥想或呼吸练习来放松可以帮助身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人们将注意力集中在当下；它可以在多个层面上改善健康，包括改善失眠症状。
