会做仰卧起坐的女性很少得妇科病吗、会做仰卧起坐的女性很少得妇科病嘛

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美国杂志《预防》发表的一项研究表明，86%长期做仰卧起坐的女性，其妇科疾病发病率比不做此运动的女性低55%。这是因为当你屈膝做仰卧起坐时，可以锻炼到腹股沟，这里有很多穴位和毛细血管，平时很少锻炼到。膝盖弯曲的仰卧起坐可以加速血液流动，从而缓解盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科疾病的症状。

仰卧起坐看起来很简单，但要做好其实还是有一定难度的。每天做仰卧起坐时，需要把握以下几点：

首先，不要用手抱头，而是放在耳朵旁边，这需要对腰部和腹部肌肉施加更大的力量。

其次，弯曲膝盖，双腿尽量绷紧，这样可以更好地锻炼腹股沟和骨盆区域的肌肉。

另外，如果做仰卧起坐时呼吸控制不好，体力会下降得很快，达不到运动的预期效果。做时应向前弯时呼气，仰卧时吸气。如果仰卧机械地完成整个吸气过程，对于动作的完成是不利的。您应该仰卧时开始吸气。当肩膀和背部接触垫子的那一刻，屏住呼吸并收回腹部，逐渐抬起上半身。抬起直到感觉腹部膨胀，快速呼气，头低下向前拉，完成动作。

建议女性每天做3组，每组10次，每组之间休息2分钟。最重要的是坚持。你不应该做得太用力或太快。如果您有脊柱问题或骨质疏松症，您应该遵循医生的建议。

需要注意的是，女性经期不宜做仰卧起坐。因为剧烈运动可能会导致经血从子宫腔倒流到盆腔，子宫内膜碎片也可能种植在卵巢上形成囊肿。