身材矮小怎么办呢女生、身材矮小怎么办呢男生
如今，人们越来越注重自己的外在形象，而身高则是大家更加关注的。由于种种原因，很多人都没有达到自己理想的身高，所以他们非常关心自己身材矮了怎么办。让我们通过本文的内容来了解一下吧。
如果我个子矮怎么办？
人的生长发育有两个高峰，一是婴儿期，二是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件，无疑会促进生长潜力的开发。充足的营养、合理的体力活动和充足的睡眠是促进生长的三大要素。
蛋白质：蛋白质对青少年尤其重要。每日蛋白质摄入量应不少于总热量的18%-20%，动物蛋白应占每日蛋白质摄入量的1/3-1/2。
碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生长发育必需的营养素。碳水化合物主要来自大米和面粉，所以每天一定要保证充足的膳食。一般13-18岁青少年每天主食不应少于500克。
大量元素：生长期，钙的每日摄入量应达到1000-1200毫克，维生素D的每日摄入量应为400单位。蔬菜和水果不仅提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进人体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠道蠕动。因此，青少年每日蔬菜摄入量不应低于400克。
在生活中，你应该做到以下几点：
均衡饮食
在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食、不偏食。不要吃太多零食，影响重要营养素的摄入。
加强锻炼
在保证营养充足的前提下，体育锻炼是促进身体发育、增强体质的最有效途径。锻炼有助于最大限度地发挥遗传潜力。经常锻炼还能使肌肉纤维变厚，提高肌肉力量、速度和耐力。运动还可以消耗多余的脂肪，防止快速生长期的肥胖。青春期的学生仅仅参加体育课和课间活动是不够的。每天要积极参加一小时的户外运动活动。
保证睡眠
促进人体生长的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的三倍，因此保证充足的睡眠有利于长高。睡眠期间肌肉放松，有助于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄和每个人的不同而不同。一天一夜所需的睡眠时间为：新生儿16-20小时，1-3岁12-14小时，4-6岁11-12小时。小时，7-10岁平均10小时，10-14岁平均9小时；成人一般7-8小时。
以上内容是对“身材矮小怎么办”的简单介绍。相信大家都有一定的了解。矮并不是什么大事，但是如果不及时干预的话，可能会影响一个人的一生，所以一定要引起重视。
