运动后可不能饿着!运动后应该吃啥、运动后可不能饿着!运动后应该吃啥东西
很多人在运动后喜欢抑制食欲，担心辛苦消耗的热量全部流失，所以只能通过大量喝水或者吃沙拉来补胃，但事实并非如此。运动后应该吃点东西，补充营养，有助于身体恢复。
国家运动营养师陈成良在接受《生命时报》记者采访时表示，运动后又饥又渴，不利于肌肉修复，也不利于身体水分和免疫力的恢复。运动营养学认为，运动后肌肉需要迅速恢复，但胃肠道血流量较少，消化吸收能力较弱。因此，运动后30分钟内不建议大量进食；运动后30至60分钟被称为“黄金窗口期”，“此时骨骼肌细胞打开碳水化合物、氨基酸等营养物质的通道。如果及时、适量、比例地补充营养物质，肌肉修复一旦错过了这个黄金时间，骨骼肌细胞中的大部分营养通道都已关闭，即使摄入大量碳水化合物和蛋白质，肌肉修复和生长的速度也会减慢。
陈成亮建议，运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充糖分和电解质，而且越早越好。由于运动后糖原合成酶活性最高，尽快补充可以有效恢复体力。可以喝一些运动饮料，添加乳清蛋白会更有效。不要喝纯牛奶或豆浆，容易给胃肠道造成负担。你可以选择酸奶。运动后30到60分钟是运动后恢复的最佳时间。营养补充可按以下原则进行：
1、运动时如果大量出汗，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需要及时补充水分。 2.为了更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和易于消化的食物是不错的选择，比如蛋奶冻。 3.尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物。可以吃香蕉、坚果、豆腐等。同时避免摄入钠、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，以免不建议吃过咸、油腻的食物。糕点等
因此，运动后“正确”饮食至关重要。及时科学的营养补充不仅有助于修复受损的肌肉，还有助于减脂增肌。不要不吃任何食物，因为这会导致肌肉等瘦肉组织的损失，这不会减少脂肪，并且很难实现运动。影响。
