老年人要多锻炼吗、老年人要多锻炼身体吗
老年人要想通过体育锻炼变得越来越好，必须持之以恒，但一定要注意禁忌。医生建议，最好每天运动一次，每次半小时左右。如果不能坚持，每周运动量不应少于3次。同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，注意运动量适量。
任何练习都应该循序渐进。一开始不要选择高强度的运动。开始时最好从小量、缓慢的速度开始，等身体慢慢耐受后，再逐渐增加量。目前医学上最常用的方法是根据心率来控制运动量。一般来说，在最大强度运动时，你的心跳不应超过170岁。
判断运动量是否合适，需要客观检测与基于自我感觉的综合判断相结合。例如，运动后要达到最合适的心率，运动后3-5分钟内应恢复到运动前的心率。同时，运动时你可能会感到全身发热或微出汗。运动后，您可能会感到精力充沛、睡眠质量好、胃口好。虽然你可能会感到轻微的疲倦和肌肉酸痛，但休息后就会消失。第二天你会感觉精力充沛，有运动的欲望，这表明运动量合适。
如果运动时身体不发热、出汗，脉搏不增加或增加不多，且运动结束后3分钟内心率恢复到运动前水平，则表明运动量已达到运动量。运动量还是很小的。运动后虽然达到了最佳心率，但运动后10分钟以上心率才能恢复到运动前的心率。如果运动后感到疲劳、头晕、心悸、气短、睡眠不好等，则表明运动量过多。
提醒您，如果运动过程中出现严重胸闷、哮喘、心绞痛、心率减慢、心律失常、头晕、面色苍白、大量出汗等症状，应立即停止运动，并及时到医院检查治疗。时间。
应注意哪些禁忌症？
避免负重运动。因为老年人运动器官的肌肉开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中的钙减少，关节活动范围受到限制，平衡协调性变差。负重运动很容易损伤关节、肌肉和韧带，甚至骨折。
避免屏住呼吸和用力。老年人心肺功能较差。如果在体力活动时屏住呼吸，很容易损伤呼吸肌，增加心脏负担，造成严重事故。
避免激烈的竞技运动。由于老年人各器官功能衰退，身体运动迟缓，协调反应能力较差，竞技活动必然会引起多器官的严重兴奋、兴奋，甚至发生意外。
