失眠睡不着有什么好办法入睡、失眠睡觉容易醒

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睡觉应该算是人生最重要的事情之一。睡得好，就能想做什么就做什么，一切都会好的！

但是总有几个晚上我睡不着。尤其是一些老年人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应下降。工作日可能很难入睡。

你知道，评估睡眠的方法之一是：

能够在10分钟内入睡。

六个好习惯，让你快速入睡，一点钟睡觉，一点钟起床。

大多数人都知道早睡早起的道理，但这也是提高睡眠质量的根本途径之一。

如果因为需要偶尔熬夜，早上还是要按时起床；避免在周末和假日睡太多的觉。

很多人晚上会睡够，白天还会犯困，可以选择白天午睡。美国心理学教授詹姆斯马斯博士提出，——正式睡眠后，白天小睡20分钟，比晚上早睡效果好得多。

下午锻炼，睡前拉伸。

适量运动有助于夜间睡眠，但要尽量选择下午的时间。有些人想在睡前进行剧烈运动，让身体疲劳，然后容易入睡，但这是错误的。

但并不是说睡前不能运动。

研究发现，睡前做一些轻微的运动可以提高体温。当身体微微出汗时，就会立即停止。这时，体温开始下降。当你在30 ~ 40分钟后入睡时，你很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

所以可以选择在睡前半小时做一些柔软运动和瑜伽运动，帮助入睡。

晚上吃得清淡。

是的，你吃的东西也会影响你的睡眠！所以，流行的晚上吃得清淡的说法是有一定道理的。

很多人习惯吃大餐，这样不好。脂肪在胃里排空的时间最长，往往超过4个小时。油腻的晚餐使消化系统在睡觉时努力工作。这种信息传到大脑，会导致大脑活跃，导致失眠。

所以晚饭和睡觉的时间要相隔4个小时，睡前要避免暴饮暴食。如果饿了需要吃宵夜，可以选择吃牛奶等容易消化的食物。

睡前不喝酒：咖啡、浓茶、酒。

众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因、茶碱等。是用来提神的，所以睡前不要喝。另外，咖啡因除了提神还有利尿的作用。摄入过多会增加排尿，也会影响睡眠。

有人说：听说喝一杯红酒可以帮助睡眠。这样好吗？

短期饮酒确实有一定效果，但长期下来，神经中枢形成耐受，要达到同样的效果，需要增加酒精的量。否则失眠的程度会更深，不喝酒睡不着，不喝多了也睡不着。喝酒帮助睡眠变得越来越上瘾。

至于红酒，只是比普通酒抗氧化多了，否则和其他酒没什么区别。

喝酒有助于睡眠，所以不要。

创造睡眠环境

睡觉讲卫生！

澳大利亚一家公司曾经发起过一个改善睡眠的活动，号召大家把床铺整理好，把所有乱七八糟的东西请出卧室。发起人认为，当你踏入一个凌乱的卧室，你的情绪会接二连三地受到干扰，大脑会因为负能量而失去平静稳定的心境，所以很容易睡不好。

因此，营造一个干净、安静、远离噪音和光线刺激的卧室也能帮助睡眠。此外，卧室中二氧化碳的浓度也会影响大脑的功能。睡觉前最好打开门窗，让空气流通后再关上门窗睡觉。

没事的。不要总是呆在床上

很多人把床当成“娱乐工作场所”，在这里玩手机，看电视，看书。但这样久而久之会影响他们的睡眠，有些失眠的人躺在床上就会出现失眠症状。

要把床当成一个简单的睡觉的地方，不要总是做不相干的事情。

如果你在床上躺了15分钟后仍然无法入睡，那就干脆下床读一些放松的书。在床上辗转反侧会让

睡前半小时，还可以洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。建立一种“睡眠条件反射”，类似于现在流行的仪式感。

总之，坚持这个习惯，让你的身体逐渐知道，做完这些就能睡着。我相信失眠也会得到改善。

特别提醒：如果你长期被失眠困扰，尝试以上方法都没用，那就去找医生求助吧~

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