黄帝内经流注子午时辰、黄帝内经十二经脉与子午流注

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755-79000记载的十二经脉运行规律如下，对我们懂得养生很有帮助。

23: 00-01: 00，足少阳胆经，血气流入胆经。此时天地磁场最强，胆经会引导阳气的衰微，是机体休养生息的开始。熬夜会导致胆火上冲，引起失眠、头痛、焦虑等神经症状，宜多调理。

01:00—03:00丑时，足厥阴经肝，血气入肝。它有疏通三焦、疏通水道的作用，而且由于肝胆相生，休息可以使血液回流，滋养肝脏，否则不利于肝脏的解毒功能。肝脏具有调节全身血液、疏通全身、调和气血的功能。睡眠宜心情愉悦，以免过度抑郁导致气血不畅。

03:00—05:00印石，手太阴肺经，血气入肺。

05:00—07:00:在石矛，手阳明经过大肠，血气流入大肠。所以这个时候最合适，最方便。很多早起的人容易排便，反之，容易便秘。所以，清热润肠的最佳时间就是这个时候。由于对肠道有帮助的食物只有蔬菜和水果，所以可以多吃高纤维的蔬菜和水果。

7: 00-09: 00阳明胃经完全到达，血气流入胃中。阳明经是气血充沛的经络。此时人体肠胃消化吸收最强，是营养物质输送到各器官滋养脏腑的最佳时机。这也是中医早餐很重要的一个因素。

9: 00-11: 00，足太阴脾经，血气入脾。此时是人体气血最旺盛的时期，不宜吃辛辣刺激的食物，以免伤胃伤脾。

中午10:00-13:00，手少阴，心经，气血入心。所以，如果中午剧烈运动，可能会造成血液循环障碍，血液不回通道，所以要适度休息，但不要午睡太久。他听了一个著名神经科医生的讲座后说，国际上很多大样本显示，午睡时间长的人比不午睡或午睡时间短的人患老年痴呆症的概率高，容易患老年痴呆症。所以从中西医的角度来说，我们都不应该午睡太久。

13: 00-15: 00末，手经太阳、小肠运行，气血流入小肠。这时候小肠是清、浊、吸收的。营养被吸收到体内，浑浊的物质被送到大肠消化排除。一天结束后，胃开始休息。之后，蛋白质和脂肪、淀粉类食物要在晚餐时间少量摄入，否则容易在体内堆积。

15: 00-17: 00，足太阳膀胱经，血气流入膀胱。膀胱是肾的腑，两者都属于水。所以这个时期要多补充水分，帮助膀胱排除体内废物，促进泌尿系统的新陈代谢。

19: 00-19: 00足少阴肾经疏泄，血气入肾。肾为先天之本，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经脉。此时不宜过度劳累。

19: 00-21: 00，手厥阴心包经，血液流向心包经。中医认为，心包经主泻血。所以晚餐吃多了，容易心浮气躁，胸口难受。因此，建议你不要对晚餐感到厌倦，饭后休息，散步是最好的锻炼方式。从西医的角度来说，这个时候也是心脏和脑神经系统最活跃的时刻。

21:00-23:00，手少阳三焦经，气血流向三焦

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