早上起来黄金十分钟、起床后黄金10分钟

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人睡了一夜，刚起床就容易感到头、颈、背肌肉僵硬，四肢无力。这个时候，你不妨卧床休息，做一些养生运动，这样不仅可以加快醒来的速度，还可以延年益寿。

专家教你把握早晨的“黄金十分钟”，用简单的保健换取长寿。

受访专家

黑龙江省生活习惯病学会主任田晓燕

一个

梳理手指一分钟。

每天早晚用梳子顺着经络方向，从额头中间开始，用力均匀，到头、枕、颈，再到两边，不要太快。

按摩可以刺激大脑皮层，消除大脑皮层的紧张感，促进新陈代谢，改善和增强头部的血液循环。

2

刷牙一分钟。

仰卧，暖手，擦脸20次左右。同时，在轻敲牙齿36时，可以用舌头舔上下牙龈、内外牙龈几次。

能改善面部微循环，减少面颈部皱纹，健齿健脑。

三

轻轻摩擦螺旋一分钟。

双耳穴位多，日常按摩可以疏通经络，循环气血，调节脏腑功能。

用双手的拇指和食指捏住耳朵上部，然后往上提，直到充血发烫。然后用拇指和食指上下按压揉捏耳轮使其发热，再将耳朵向外拉。

四

转动你的眼睛一分钟。

闭上眼睛，眼球从右向左转动，再从左向右转动5次，然后突然睁开眼睛，站立或静坐，用眼睛依次看左、右、右上、左上、右下、左下角。重复5次，可以锻炼眼部肌肉，提高视神经的柔韧性。

五

伸展一下你的四肢。

平躺，头微仰，脚和手伸展弯曲，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过四肢的拉伸和屈曲，使残存肢体的血液迅速回流心脏，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。

六

揉胸腹部一分钟。

平躺在床上，用双手手掌自上而下、自外而内摩擦前胸和肋骨，以达到扩胸理气的效果。

双手掌心交替，顺时针轻轻绕脐摩擦20次，有助于改善脏腑功能。

经常揉肚脐可以健脑、补肾、助消化、安神、降气、利尿通便。

七

腹部和肛门提升一分钟。

收腹，慢慢呼气，有意识地向上提肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛3秒钟。

然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息3秒，再重复上述动作。吸气时尽量提肛，然后放松，让肺部的空气自然呼出。

八

揉一会儿你的脚。

脚底在背部交替推揉，让脚底感到温暖。搓脚后能促进全身血液循环，活络经络，健脾胃。

足心涌泉穴是足少阴肾经的起点，具有“安神醒脑，通经开窍，固本真气”的作用。

九

左转右转一分钟。

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰同时运动，可使脊柱关节和腰背部肌肉充分活动，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长期坚持可增强肌肉力量。

10

正确起床一分钟。

以上动作完成后，就可以慢慢起身下床了。

起床的正确姿势：先将身体由卧位改为半卧位，然后慢慢转身，臀部和大腿坐在床上，双手支撑床面，双腿下垂，然后趴下直立，慢慢收紧头颈部肌肉。

来源：生命时报

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