晚餐吃什么,决定你的体重和寿命英文、晚餐决定你的体重和寿命,看完就懂了

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我相信很多人都像边肖一样！每天反复问自己早上中午晚上吃什么！

随着现代生活节奏的加快，逐渐形成了一日三餐的新格局：散漫的早餐、午餐、丰富的晚餐。

美国一位健康专家认为，晚餐的作用有四分之一是维持生命，另外四分之三是维持医生的收入。其实你不知道的是，晚餐吃什么可以决定你的体重和寿命。

不吃晚饭对身体好吗？不吃晚饭的一个好处可能是“省钱”

现在有一种错误的养生观在流传：“饿”不吃晚饭能治百病。

如果你简单粗暴地不吃晚饭，不改变其他生活习惯，那么你的身体就会缺乏完成正常生理活动所需的能量，导致营养不良。

偶尔饿一两次也无妨，但长此以往，必然会破坏肠胃功能，影响内分泌，不利于健康和减肥。

这五种病跟你晚饭吃什么有关系，肥胖。

据统计，90%的肥胖者晚饭吃得太多，晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。

脂肪肝

当晚餐以肉为主时，蔬菜是不够的。高能量、高蛋白、高脂肪、高盐的摄入增加了胃肠道的负担，同时能量过剩也容易导致脂肪肝。

结石

有些人习惯很晚才吃饭，饭后4 ~ 5小时是排钙高峰期。如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰期到来时，你会睡着，你的尿液不能及时排出，尿液中的大量钙就会沉积下来，久而久之就可能导致尿路结石。

胰腺疾病

胃和十二指肠的食物过多，在你躺下睡觉时会压迫胆道，使胰液和胆汁不能顺利流动，排出受阻，影响消化功能，增加消化道负担。长此以往，还可能诱发胆胰疾病。

急性胰腺炎

有些家庭喜欢为晚餐准备许多高脂肪食物，但高脂肪食物往往富含对心脑血管有害的饱和脂肪。晚上吃大量高脂肪食物，会促进胆汁和胰液的分泌，甚至诱发急性胰腺炎。

晚餐到底怎么吃？第一，吃一顿7分钟的饱饭就够了。

7分满是这种感觉：

吃饭速度变得很慢。我们习惯性地想多吃点，但是当我们转换注意力的时候，我们就忘了吃东西。而且晚上睡觉前也不会觉得饿，也不会轻易长胖。

如果需要减肥，可以吃到饱5分钟。

其次，好好吃饭！

吃好的概念不是大鱼大肉大鱼大肉，而是合理搭配，均衡饮食。那些早午餐不易吃到的食材，也可以加入豪华晚餐的阵容。

用粗粮面粉和大米代替精米和面粉是最好的主食选择。可以将地瓜丁、玉米粒、小米等杂粮拌入面粉、大米中，使之“粗中有细”，有助于肠胃消化。多吃蔬菜达到每天《居民膳食指南》 500克蔬菜的目标。

选择高蛋白低脂肪的食物，同时清淡饮食，因为你的胃也需要休息。同时，做菜时要少用动物油，多用植物油，有助于控制脂肪的摄入。

总而言之，晚餐怎么吃？记住这6点就好！1.七分满

2.应该很轻

补充营养

4.别太晚了

5.娱乐少

6.不要喝酒

爱自己，爱家人，好好吃饭！

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