跑姿错误的后果(跑姿不正确)

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跑步是当今最常见的锻炼方式。无论学生、上班族、年轻人、中老年人，全民跑步已经成为社会大势所趋。

但是，大多数人的跑步姿势是不正确的。殊不知，这些错误的姿势也在损害自己的健康。

本文通过咨询几位跑者，介绍了错误跑姿的危害以及如何掌握标准跑姿。让我们一起来看看吧。

(1)用你的脚掌支撑地面。

跑步的时候，很多人都没有注意到脚掌的用力，习惯了用整个脚掌着地，然后用力，但是这种跑步方式其实对身体伤害很大。

因为整个脚掌着地的时候，身体没有一个很好的缓冲力矩，尤其是在一些坚硬无弹性的路面上跑步，很容易肌肉拉伤或者绊脚。如果不纠正，不仅会造成肌肉问题，还会影响上半身。

(2)经常前倾或后倾。

有些人在跑步时，总是无法掌握身体的协调能力，本能地让身体支配自己的跑步姿势。这样的后果就是危害颈椎健康。

经常前倾或后仰会增加颈椎的压力，容易引起颈部疼痛和肿胀，这是非常不好的姿势。

(1)脚尖着地

前文中提到，整个脚掌会擦伤肌肉，损伤颈椎，但如果用后脚跟着地面走，会增加自己的压力。如果你不是专业人士，就不要尝试。

几位健身专家推荐的方法是脚尖着地，特别适合普通人；踮脚能有效提高跑步速度，并能对身体起到一定的缓冲作用。

(2)自然坠落

自然，重力在跑步中发挥了作用。但很多人习惯于控制自己的脚，摔倒时用力摩擦地面，试图通过这种方式推动自己迈出下一步。

其实这种方法是不正确的。一方面需要努力，但另一方面可能会擦伤膝盖。保持自然下降是最标准的下降方式。遵循重力原理，回归自然。

(3)轻松摆动手臂。

跑步时，摆臂也是一个关键位置。摆臂幅度过大，不仅消耗体力过多，还会造成肌肉酸痛。所以摆臂放松，随着走路的步伐来回摆动是最好的方法。

(4)挺胸。

跑步需要一个人的精神，只有高昂着头才能显露出来。

如果一个人跑步的时候情绪低落，和它比起来没有任何影响，让别人看到也会影响心情。所以挺胸，自然呼吸，这样你就会精神饱满。

错误的跑步姿势会对我们的健康有害。养成正确的跑步姿势，不仅有利于身体锻炼，还能改善整个人的精神面貌，使人看起来精力充沛，有利于身心健康。

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