上班族如何准备一份营养早餐食谱、如何做一份营养早餐

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首先，自己在家做早餐。早上很紧张的朋友可以用这个方法。周末提前买一些豆包、明矾糕之类的主食，放冰箱里保存。也可以煮一些鸡蛋备用。早上做一顿早餐只需要几分钟。比如把豆包放微波炉里加热一分钟。如果有烤箱，可以把烧饼放在烤箱里加热4-5分钟。加一杯热水或者一个鸡蛋，简单的早餐几分钟就做好了。

这种方法需要购买豆包、烤蛋糕等。周末提前。注意购买的数量。如果太多，一个多星期就会变坏。如果太少，那就赢了& # 039；一周都不够& # 039；的消耗量，所以要根据自己的食量来购买。此外，你还需要微波炉、烤箱等电器。如果是自己租房的朋友，需要和房东协商，自己添置或者购买这些电器。

如果你有早上早起的习惯，你可以花更多的时间做更复杂的早餐，比如可以煮粥，然后加糖喝甜粥或者根据自己的习惯加点咸菜。这种方法需要提前一天留出一些剩饭，因为如果用生米的话时间太长，不太实用。一边煮粥，一边洗脸刷牙，但注意这期间不要盖锅，否则粥煮开后容易溢出。另外，喜欢粥和咸菜的朋友要提前准备好咸菜。

喜欢吃肉和鸡蛋的朋友可以试试炒腊肉和鸡蛋，主食可以是馒头和烤面包。这些食物会很美味，足以补充整个上午的营养需求。注意拆包后尽快吃腊肉。如果你打算出差，你应该把没吃完的熏肉冷冻起来，以免回来时变质。

北京这里比较受欢迎的早餐是鸡蛋灌饼和肉夹馍，早上在很多街上都可以买到。如果可以& # 039；如果你起床晚了，就不要做早餐，你可以买这些食物应急。但由于很多早餐都是流动摊贩卖的，肉质和耗油量都无法保证。建议少吃餐车的类似食物。

如果你家或者公司附近有一家不错的早餐店，比如豆浆、包子、油条，或者附近能找到一家好吃的地方小吃店，比如武汉的热干面、豆皮。你可以去调查，确认这些小店能保持干净卫生，这样你就可以长期在这些早餐店吃这些早餐了。