上班族的最佳营养方案、上班族的饮食与营养健康

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能为人体提供能量的营养素有三种。一个是蛋白质，富含肉类和蛋类；第二，富含油脂的脂肪；第三，中国人多吃的谷类含有大量碳水化合物。大多数办公室工作人员不会& # 039；不吃或少吃，会造成身体长期不好。不吃早餐对他们的健康有害，但没有好处。合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

你可以& # 039；不要太早或太晚吃早餐。研究证明，最好的早餐时间是7点到8点，因为这个时候人的食欲最强。早餐要和中餐分开4-5个小时左右。如果早餐早了，那么应该增加量或者相应地把午餐提前。你应该在早餐前喝水。经过一夜& # 039；睡眠时，人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量的水分和营养。起床后，他们处于生理性缺水状态。如果你只吃普通早餐，你可以& # 039；不能补充生理性缺水。因此，唐& # 039；早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清肠。但是唐& # 039；早餐前不要喝太多的水。

你可以& # 039；早餐不吃剩菜，或者剩饭炒饭，剩菜煮面等。剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，如果食用会对人体健康有害。尽量不吃剩下的蔬菜，把剩下的其他食物做早餐。一定要保管好，以免变质。从冰箱里拿出来的食物应该彻底加热。

有些人不& # 039；没有时间吃饭，所以他们边走边吃，路边买早餐，边走边吃，手动，动脚，动嘴，全身运动。专业点评：边走边吃对肠胃健康不好，不利于消化吸收。此外，街头食品往往存在健康风险，有可能从口入病。

建议：如果早餐选择街边小吃，第一，要注意卫生；第二，你& # 039；最好在家里买或者在工作的时候吃。上班路上尽量不要吃早餐，以免损害身体健康。

油条是高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样存在含油量高的问题。一般来说，食物经过高温油炸后，营养成分会被破坏，会产生致癌物质；而且，这些食物的热量也比较高，邓& # 039；s睾丸也很难消化。另外，豆浆也是一种中等脂肪的食物，这种早餐组合的脂肪量明显超标，不适合长期食用。建议：早餐一定要有蔬菜或者水果。豆浆油条要少吃，一周不要超过一次。另外，那天的午餐和晚餐一定要尽量油腻。唐& # 039；不要吃油炸、煎炸或油炸的食物，多补充蔬菜。

你可以& # 039；早餐不要用零食代替主食。各种小吃，如雪糕、饼干、巧克力等。研究表明，饿的时候吃饼干、巧克力等零食是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。大部分零食属于干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。

建议：不要用零食代替早餐，尤其是don & # 039不要吃太多干粮。早餐食物应该含有足够的水。

爱惜自己的身体，每天坚持吃好早餐。有了身体，就什么都有了。热爱生活，拥抱明天。

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