103岁老人床上保健功、老年人保健床垫
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脚趾屈伸
老年人仰卧，双腿伸直。然后，左脚或右脚的脚趾用力弯曲，脚背伸直，脚弓收缩，五个脚趾并拢，然后脚趾放松伸展。换另一只脚，两脚交替。每只脚做20次。
赤脚环绕
姿势同上，脚跟固定，裸露部分放松，裸露关节作为打气筒。先顺时针转，再逆时针转。双脚交替。每只脚做20次。
踢肚子
老人俯卧，挺直身体，侧转头，先弯曲小腿，尽量靠近大腿后侧，然后拉伸恢复。双腿交替，各做10次。
大腿旋转
侧卧，一只手放在胸前，另一只手放在头上。侧卧，一条腿自然弯曲平放，另一条腿伸直抬起。以髋关节为泵，小腿带动大腿环绕。如果床先顺时针环绕，然后逆时针，腿交替。然后换另一边。每条腿做5次。
跪在你的背上
仰卧，手臂放在身体两侧。用力收腹，屈膝，抬腿，大腿靠胸，踢腿5次。
弯一& # 039；的膝盖和腿。
仰卧，双腿并拢屈膝，双腿尽量向侧面倾斜，带动腰部扭动，左右交替做，每侧5次。
髋关节外展
姿势和上一节一样。双脚离床，用膝盖带动双腿，同时向左右两侧外展。振幅越大越好。慢慢移动。做5次。
拉伸扭曲
仰卧，身体伸直，双腿并拢，双臂放在身体两侧，一侧手臂提起扁虱，身体向对侧转动90度，然后同侧向下伸展，再回到仰卧位。两边交替，各5次。
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