跑者怎样保护膝盖、跑步鞋能保护膝盖吗
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在运动中，膝盖是人体最重要的关节，同时，也是最容易受伤的关节。每个长期跑步的人，或多或少都会遇到膝盖疼痛的情况。跑步时主要靠脚，但很多人靠腿发力，容易导致膝盖疼痛。那么，如何减轻跑步带来的膝盖疼痛呢？
1.变暖
开始跑步前一定要热身，做足。可以慢跑一会儿，充分拉伸关节，使其充分活动。
2.好跑鞋
一双适合自己的好跑鞋是跑者的必备装备。选购跑鞋时，不仅要考虑跑步鞋底的缓震效果，还要考虑自己的脚型。
3.锻炼腿部肌肉力量。
保证膝盖不受伤或少受伤的关键是腿部的肌肉力量。下蹲是锻炼腿部肌肉力量的最佳方式。另外，下蹲可以保护膝关节。但是这种训练方式需要长期的坚持。
4.态度
跑步时要注意正确的跑步姿势，尤其是膝盖和脚趾的方向，避免膝关节受力过大。
5.使用护膝
跑步时，护膝可以减轻运动员膝盖的负担。虽然护膝可以& # 039；t完全保护膝盖，还是有一定辅助作用的。
6.冰敷
有条件的话，可以在跑步后用医用冰袋敷膝盖。如果你不& # 039；如果没有医用冰袋，你可以在冰箱里放一些碎冰在塑料袋里，做一个简单的冰袋。平时不跑步的时候，可以多给关节加热。
7.可以去正规医院检查一下膝盖的韧带和半月板。如果你发现你受伤了，你应该听从医生& # 039；的建议，停止锻炼，进行康复或手术治疗。
有的跑者认为自己年轻，身体基础好。当他们发现膝盖疼的时候，还能忍，这会对膝盖造成很大的伤害。当你年纪大了，身体机能下降了，很可能就要做膝关节置换手术了。
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