腰肾锻炼最有效的方法、腰肾调理手法
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首先，向前弯曲，向后伸展
双腿张开，与肩同宽，双手放在臀部，然后腰部做充分的前屈后伸动作，分别做5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。
第二，转臀。
双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，随着臀部的旋转移动腰部，不要& # 039；不要向前和向后倾斜太多。
第三，用双手爬你的脚
站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。
四。拱桥式
仰卧，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。每次可以锻炼10~20次。心脑血管疾病患者应谨慎练习此运动。
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