如何用哑铃锻炼让手臂粗壮且有肌肉力量、如何用哑铃锻炼让手臂粗壮且有肌肉感觉
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在用哑铃锻炼上臂肌肉之前，建议先热身5到10分钟，比如慢跑或者原地拉伸，然后正式开始练习。
用哑铃锻炼肱二头肌的运动主要有：
1.直立哑铃弯曲
2、斜躺/靠背哑铃弯曲
3.坐姿，俯身单臂推哑铃。
用哑铃锻炼上臂三头肌主要包括：
1、坐哑铃颈臂屈伸
2.俯卧位单臂哑铃颈部后臂弯曲拉伸。
接下来用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图以及锻炼组数和次数的安排如下：
1.坐姿哑铃颈后臂屈伸：做5组，每组12个。
2.俯卧位单臂屈伸哑铃颈后臂：做4组，每组12个。
3.垂直哑铃弯举：每组做5组12个。
4.斜躺/靠背哑铃弯曲：每组做4组12个。
5.坐姿，单臂屈体哑铃，腿托：做3组，每组12个。
以上是一个简单的用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划，但是你千万不要小看这个训练计划。因为当你用哑铃锻炼时，你需要不断地体验和完善你的练习，直到你认为用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好的。同时，在练习的过程中，你需要不断增加练习重量。当你举起更重的重量时，我相信你的手臂会更强壮。
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