老年人长寿最重要的二件事(老人长寿的问题)

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吃好：吃七分饱，营养均衡。

在《黄帝内经》中，有一个& quot饮食的自我加倍，也就是说如果吃的食物过多，会增加肠胃的负担，影响人体的消化吸收功能，从而出现消化不良、腹胀、腹泻等症状。如果长期饱腹，超负荷运转的肠胃会像老化的机器一样受损，影响身体健康。吃七分饱，少吃多吃，别& # 039；吃饭的时候不要太着急，细嚼慢咽，少吃油炸和烤硬的食物。

一般一日三餐要按照& quot五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样化搭配& quot。

讨人喜欢：唐& # 039；不要小看老年人的便秘。

关于养生之道，历代养生家都很重视大便通畅。早在汉代，一些医学家就提出了& quot腑气不通则衰& quot。"要想长生不老，肠子永远清；如果你想死，你的肠子里什么都没有。"意思是保持大便通畅不滞，可以减少疾病，有益健康长寿。

老年人占便秘人群的近一半。在日常生活中，很多老年人经常受到便秘的困扰。与其他年龄段相比，便秘对老年人的危害最大。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，因为排便时用力过猛，或疼痛刺激，往往会导致老年人血压突然升高或发生急性心肌梗死、中风等危险事件。

对于便秘，应该防患于未然，最重要的是养成良好的生活习惯。健康专家认为，最好每天早上起来在厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，就可以& # 039；如果你大便的话，我受不了。通过饮食、体育锻炼、生活规律等方式进行调节，如果便秘仍然没有缓解，排便次数仍然很少，每次排便都需要用力解决，就要及时就医。

睡得香：根据季节改变你的作息时间。

许多老人喜欢& quot早睡早起& quot，这其实并不科学。睡眠时间要根据大自然的节奏来调整。简单来说就是随着太阳的升降而调整。春天万物复苏，阳气开始增长。即使感到困倦，每个人都应该早起。夏天阳气旺盛，可以睡懒觉，但是早上一定要早起。秋天应该早睡，但是早上要早起；冬天要早睡晚起，尤其是老年人。冬天阳气较弱，不建议早起做户外运动，除非你体质比较强。

另外，睡醒后不宜马上起床。首先，你要把身体从侧卧蜷缩的姿势改为平躺姿势，在床上躺一会儿，伸展四肢和关节。起床后也要做一些简单的拉伸运动，让身体暖和起来。

如果你不& # 039；睡不好，还可以吃一些清心安神的食物，比如百合、莲子。在这里，我推荐一种药膳& quot大枣粥& quot。方法很简单：取炒过的酸枣仁30-50g，放入水中煮15分钟，滤出，用滤出的水煮粥。但这种助眠粥可能对消化道有一定刺激，消化功能不好的人要慎重食用。

克服它：唐& # 039；不要为小事斤斤计较。

中医常说：& quot怒伤肝& quot，& quot思维导致气滞& quot和& quot忧虑伤脾& quot，这意味着人们& # 039；坏心情也会导致疾病。有的老人爱胡思乱想，有的老人老是担心孩子。如果遇到婆媳关系不和谐，可能会引起失眠、焦虑、抑郁，甚至心理因素导致的身体不适，甚至选择自杀。

老年人要冷静宽容。培养兴趣爱好，跳广场舞，下棋，多交朋友，心情不好的时候多聊聊天

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