秋季养生贴秋膘、贴秋膘怎么吃

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天气凉爽，

美味的食物有很多种，

秋天确实是一个非常舒适的季节，

但这也是一个增肥的季节，

一不小心，

整个夏天的减肥成果付之东流~

但是秋天过后，气候变化很容易生病，

看来有必要补补身子.

天啊，地球！

秋季进补真的不能避免发胖吗？

秋天到了。怎样才能滋养自己保持肥胖？

绿叶为主，维生素为辅。

立秋后，气候变得明显干燥凉爽……因此，它成为各种疾病的高发季节，所以我们应该更加注意补充营养，提高身体抵抗力。秋季可以多吃绿叶蔬菜，帮助补充多种维生素和矿物质，不仅可以保护身体机能，防止皮肤干燥过敏，提高免疫力，还可以避免热量摄入过多导致的肥胖。

发酵食物以帮助消化。

秋季天气变化容易引起肠胃问题，要特别注意消化道的健康。秋季可以多吃发酵食品，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。这些食物富含益生菌，可以帮助人体消化吸收营养，防止便秘，帮助清理肠胃。

土豆第一，有利于瘦身。

秋季要避免发胖，也要控制主食。土豆作为时令食品，是大米的良好替代品。土豆类食物属于粗粮，膳食纤维丰富，升糖指数低。可替代大米补充碳水化合物，提供饱腹感，并能有效预防便秘和肥胖。而且土豆的营养成分比精米粉丰富得多。以红薯为例，它富含胡萝卜素、多种维生素和人体必需的氨基酸，是一种优质的主食。

以烹饪为主，减少热量。

天气转凉，很多人的食欲在秋季变好了，这是好事，但有些人会一不小心摄入过多的热量，导致肥胖。入秋后可以试试蒸和煮。这种菜色味清淡，而且在食材相同的情况下，蒸、煮的菜热量相对低于炒的菜，食材中的营养破坏更少，更健康。但是需要注意的是，不管你用什么烹饪方法，都要注意吃的量，才能更有效的控制热量。

不要吃太多肉，均衡饮食。

按照过去“坚持秋肥”的传统，这是大鱼大肉的时候。但这种进补方法会摄入过多热量，导致肥胖，不适合现代人。055-79000建议每人每天吃鱼虾100g(约3-4只虾或半条鱼)，畜禽肉40-75g(约1个鸡胸肉)，鸡蛋40-50g(约1个鸡蛋)。

营养非常重要，

但是不同季节的气候是不同的，

合适的成分也非常不同，

从初秋到深秋，我们要顺应时代，

为自己和家人弥补。

秋季进补必杀技巧：根据时间。

九月，初秋吃两个瓜

虽然秋风送爽，但初秋的暑气并未消失。这个时候饮食还是要以消暑为重点。在保持饮食清淡的同时，要注意为身体补充水分，防止干燥便秘，保证身体状态，顺利入秋。

冬瓜

冬瓜富含钾，能平衡电解质，促进体内多余的水、钠等废物的代谢，消除水肿。冬瓜富含丙二醇酸，可以抑制糖分转化为脂肪，有助于避免脂肪堆积。

丝瓜

丝瓜性味甘凉，有清热解暑凉血、止咳化痰的作用。丝瓜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，加速排毒，帮助人体提高新陈代谢。

十月，中秋节吃两个白。

当天气变得凉爽干燥时，许多人容易生气。饮食的重点也应该是降火润肺。不宜吃太烫的食物。

雪梨

雪梨有生津化痰、润肺降火的功效，雪梨的含水量高达86%，可以增加水分

深秋，天气越来越冷。以前人们习惯“贴秋肥”只是为了御寒。但是，脂肪囤积过多是不健康的。只有增强免疫力，才能有效避免感冒发烧等小毛病。这时候可以适当吃以下两种肉，有助于提高身体素质。

牛肉

牛肉蛋白质含量高，每100g牛肉含蛋白质20g以上，是增肌食品的最佳选择。还富含铁、锌、B族维生素等人体容易吸收的营养物质，能有效帮助人体增强免疫力。同时，牛肉也是一种低脂肉。瘦牛肉的热量和大部分鱼一样，不容易长胖。

羊肉

羊肉性温，适合秋冬温补。如果适量食用，就不会摄入过多热量，也不容易上火。此外，羊肉含有丰富的蛋白质和肉碱，可以促进肌肉生长，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

面对秋天的到来，

补药是必须的，

但是“秋胖”不是必须的，

拿这个秋季饮食指南来说吧，

这个秋天，健康营养不会长胖。

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