锻炼踮脚尖好处和坏处(每天踮脚尖好处多)

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脚尖尖可以使血液供给心肌足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康，还可以预防静脉曲张。

最重要的是，可以避免膝盖受伤，对于很多膝关节不好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。

踮脚走路补肾是真的吗？

专家表示：我们踮脚时，发力的是前脚掌，前内侧脚掌和大脚趾起支撑作用。在脚的内侧，有三条经络穿过前内侧足底和大脚趾。分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

所以踮脚走路可以按摩足三阴经，向上控气，通过足少阴的肾经温暖肾脏，进而起到改善肾功能的作用。

当然，踮脚走路和跳芭蕾一样难，刚开始会觉得很累很紧张，但是想要达到健身效果，就必须坚持。

每天踮脚走路半小时，最好饭后50步以上。中途可以走走停停，累了就休息。总之，刺激穴位就够了。

踮起脚尖站立时，两小腿后侧肌肉每次收缩时挤出的血量，可以使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和心灵，消除长时间坐着后大脑长时间集中和突然站立带来的眼前一黑和头晕的问题。同时也有利于小腿的健美。

但是要提醒大家，踮脚走路对全身的协调性要求很高。患有高血压、骨质疏松的中老年朋友，不要贸然尝试，以免误伤。

推荐三种“脚尖”练习。

1.踮着脚走路

每次走30~50步，稍作休息，然后根据自己的身体情况重复几组。速度可自行调节，以感觉舒适放松为宜。修炼者刚开始可以扶墙，但是熟练之后就不需要用外物了。

同时，用脚后跟走路可以锻炼小腿前侧的伸肌，走百步可以疏通足三阳经。脚趾和脚跟的交替运动可以消除疾病，强身健体。老年人要注意安全，以免站立不稳摔倒。骨质疏松严重的人最好不要做。

2.踮起脚尖坐着。

让你的膝盖和大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶，做负重运动，每次30~50次，自行调节速度。

3.踮起脚尖躺下。

在床上休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以用双脚做，也可以单脚练习。

如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20~30次，速度会自己调整。