女性养生常吃四种食物(女人养生饮食)

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1.牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌和结肠癌的风险，还可以缓解经前综合症。除了钙奶，它还富含蛋白质、维生素A和D、维生素b12、核黄素和烟酸。经常喝牛奶也可以传递健康信息：最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她们的女儿也会效仿，减少苏打水等含糖饮料的摄入量。乳糖不耐受的妈妈可以增加体内乳糖酶的活性，或者少量多次用餐饮奶换成低乳糖奶。

2.花椰菜

富含维生素A和C，矿物质钾，钙，硒和其他胡萝卜素，纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

3.香蕉

尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以振奋精神，非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

4.橙汁

喝一杯新鲜橙汁可以获得超过每日推荐量的维生素C，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，加强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

5.蔬菜色拉

一次吃多种蔬菜最简单的方法就是提供足够的维生素、矿物质和纤维。可以将几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的生菜、富含菠菜纤维的生菜)混合，加入西红柿、胡萝卜、黄瓜。指出每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，也有助于保持皮肤健康，但切记不要添加过多高热量的沙拉酱。

6.花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其中所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶，是忙碌时方便又营养的一餐。

7.甘薯

红薯富含钾、纤维、维生素C和胡萝卜素，胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维的摄入。

8.鲑

深海鱼中的-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统。每周吃一到两次三文鱼，可以预防心脏病，还能滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还可以增加前列腺素的稳定性，有助于平静情绪。芬兰的研究指出，每周至少吃一次鱼的人患抑郁症的风险较低。怀孕或哺乳期间三文鱼中的脂肪酸还可以帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有一种重要的抗氧化剂，胡萝卜素，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维的摄入。

9.全麦早餐

一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。和牛奶一起，可以强化蛋白质和钙。是非常好的早餐搭配，也可以当零食或者宵夜。非常适合总是偏食或者没时间好好吃饭的妈妈们。

10、瘦肉红肉

育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是在产后两年内，可能会导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，机体吸收率高。

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