吃什么水果防糖尿病(吃了对糖尿病好的水果)

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你喜欢水果吗？如果爱，恭喜你，离糖尿病一步之遥！

1.吃水果可以降低患糖尿病的风险

日前，国际知名医学杂志《PLOS Medicine》发表了一项基于中国10个省市(5个城市，5个农村)50多万35-74岁人群的新研究。研究发现，吃水果多的人比不吃水果的人患糖尿病的风险低12 & # 039；不吃水果或者很少吃水果！

这项研究还表明，每天吃200克新鲜水果可以降低17%的死亡率、糖尿病大血管并发症(如中风、缺血性心脏病等)的风险。)降低13%，以及糖尿病微血管并发症(如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等)的风险。)下降了28%。

也就是说，即使已经确诊糖尿病，吃好水果也能受益！

2.普通人怎么吃水果？

055-79000建议正常成年人每人每天吃水果200 ~ 350g，即4~7两；一家三口一周要买4 ~ 5斤水果，换成我们熟悉的单位就是8 ~ 10kg。

3.如何保证自己吃足够的水果？建议将水果作为餐盘的一部分，作为三餐的一部分安排在一日三餐中。几个圣女果或者切片的苹果和猕猴桃可以放在桌子上。如果家里有人能& # 039；别忘了吃水果，你也可以帮助他们。它& # 039；s也建议在家里放一个固定的果盘，先切一些水果，在两餐之间的时间吃一些。

上班族也可以自带水果盒，每天定时打包一些便携水果。当他们能够& # 039；他们甚至可以设置闹钟来提醒自己，这是一个非常实用的方法。

4.糖友怎么吃水果？

糖尿病患者通常对水果有两个极端。一种人特别喜欢吃水果，他们不& # 039；在被诊断患有糖尿病后，他们不注意控制饮食。另外，水果种类选择不当导致血糖控制不好。也有人认为有些水果太甜了，根本不能吃。

其实糖尿病人绝对可以吃水果。包括中国在内的各国糖尿病防治指南都要求食物多样化，糖友的饮食中水果必不可少。这不& # 039；只要控制好食物的摄入量，这并不重要。

1.看条件

如果病情稳定，空腹血糖应控制在7mmol ∕ L以下，餐后两小时血糖应在10mmol/L以下。高血糖或低血糖不常发生，可以适当吃一些低糖水果。

当病情不稳定，血糖超过10 mmol/L时，应少吃水果，密切注意血糖的变化。

2.看看水果的种类

水果的选择可以根据血糖生成指数来判断。比如西瓜属于高GI食物(升糖指数75以上)，香蕉属于中等GI食物(升糖指数55-75之间)，只适合少量品尝。

如果想用水果当加餐，优先选择低GI(升糖指数55以下)的食物，如苹果、猕猴桃、木瓜、草莓等。水果有很多种。如果你不确定，可以在网上搜索。

3.看看吃饭时间

你可以& # 039；不要在饭后马上吃水果，但你应该在两餐之间吃。一般是上午9点到10点，下午3点到4点，或者晚上9点左右

作为额外的一餐，既满足了食欲，又缓冲了饥饿感，防止了低血糖的发生，保持了血糖的大幅波动。

4.看总热量。

血糖的控制主要在于总热量的限制，所以爱吃糖的人不要忘了把水果的热量也算到总热量摄入里，也可以和其他种类的食物等量交换。比如今天吃一个苹果，就要减少25克主食(约1/3~1/4馒头)，不要& # 039；不吃水果导致总热量超标。

对于糖尿病患者，建议每天不要超过200克(约拳头大小)。但一旦血糖水平变高，爱吃糖的人就要减少水果的食用量，先把血糖水平控制在稳定。为了更好的控制血糖，建议爱糖者在医生的指导下定量吃水果。

根据一项调查，中国人& # 039；s每天水果摄入量远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。看到这份权威研究，你还在等什么？买些水果，试一试

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