减肥瑜伽瘦肚子(能瘦肚子的瑜伽动作简单易学)

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怎么减肚子最有效？练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以美容减肥，瘦肚子。那么，有哪些瑜伽可以瘦肚子呢？下面是来自瘦肚子的八种瑜伽体式。需要的话可以学学。

瘦腹瑜伽1。简单的坐和扭转

作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，缓解背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽两个半鱼王

作用：这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带进行强有力的扭转。它的扭转力会很强，有助于收紧腰腹肌肉。

这是一个更高级的转折。我们需要在底部折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾与膝盖成一直线，大腿要垂直。

可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆后倾，这样背部就能挺起来了。呼气的同时，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气，将中部推回身体，增加扭转力。

瘦腹瑜伽三。扭动身体一侧的三角形拉伸

瑜伽姿势描述：

1.双膝站立，放松小腹。

2.吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧伸展，双手向两侧水平抬起。右手托住右脚踝，慢慢向左侧下沉；

3.呼气，自然呼吸，看左手指尖；

4.左臂缓缓伸向右前方，眼睛望向天空；

5.吸气，将整个左臂和上身转向左上方，切换方向，自然呼吸；

6.保持这个动作30秒~每分钟1个动作，扩胸扩肩。

要点：练习时，有意识的发力放在臀部，整个脊柱的扭转感。

功效：1招治便秘、胃酸过多、肥胖、肩周炎、神经性腰痛。增强主脊柱的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢和放松。

瘦腹瑜伽四、一字胸式

瑜伽姿势描述：

1.仰卧调整呼吸，重心在脚跟上；

2.踮起脚尖，让身体成为一个字；

3、吸气，腰胸用力向上，太阳穴向上提；

4.呼气，头向后；

5.闭上眼睛，感觉放松。保持这个姿势30秒到1分钟，自然呼吸。

重要：练习时，意识要放在腹部和整个胸部。

功效：可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎和肩膀僵硬的瑜伽，有助于增加肺活量、美化胸部线条和纠正耸肩。

瘦腹瑜伽五，玛丽奇三

臀部坐高，在弯曲腿的臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等，下支撑腿、脚跟、大腿用力压在地面上，双脚勾住，保持支撑稳定。扭动时，注意，抬起下背部，不要& # 039；不要弯曲你的背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长的线。

瘦腹瑜伽六、Baladwaga

作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。能很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。双膝并拢，然后双腿向上折叠，脚踝要放在脚掌上，脚趾全部放在地上。双手均匀用力，呼气扭动身体，扭腰收腹，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

瘦腹瑜伽VII。侧角扭曲

作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。能很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹脂肪。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，双手撑地。手臂和前腿的弯曲应该彼此相对。

上臂要伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖要伸到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种一体式扭转会比三角形扭转更难，如果你能& # 039；不行，你可以砌砖。

瘦腹瑜伽八。巴拉德瓦加主席

功能：这是一个特别好的治疗腰痛的体式。而且因为需要扭动，所以对消化系统和整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候，脚踩在地上，大腿部呈90度。你可以拿着一块砖，让它夹在你的膝盖内侧，帮助你固定你的腿，而不会倾斜你的骨盆。双手抓住椅背，开始吸气，向上拉伸脊柱，呼气时从骨盆底部开始转动整个脊柱。把器官拉开，打开适当的空间扭动，把体内的毒素挤出来。

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