瑜伽的犬式(怎样做下犬式瑜伽)
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狗式是一种比较简单的瑜伽体式，非常适合初学者练习。其中，需要注意的动作要领包括：1。手掌撑在地上，手指张开，摊在地板上，使双手与地板的接触面最大化，避免手腕受伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟三点一起均匀踩地，脚尖完全张开踩在地板上。3.伸直双腿，收紧前部肌肉，膝关节保持稳定状态。4、肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分伸展。5.抬起坐骨，收紧腰背部肌肉，使坐骨向上向后拉，整个背部形成一条直线。
新手在刚开始练习的时候可能无法完全用脚后跟踩地。这不& # 039；没关系。可以在保持背部挺直的同时稍微弯曲双腿，左右脚跟交替抬起踩地，慢慢进入状态。
狗下式可以消除腿部疲劳，有效的打开肩膀，非常适合腰部僵硬、坐骨神经痛的朋友，对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
由于这个动作是低头练习的，保持一段时间可以让更多的血液流向头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，让我们更有精神。
下犬式可以美化肩部，拉长脊柱，使背部挺直，有利于塑造优美的身材；还能强化小腿的肌肉，缓解脚踝的僵硬，坚持练习还有瘦腿的效果，让我们拥有一双美丽紧致的小腿。
练习的时候一定要注意动作的正确标准。每天坚持一到三分钟，久而久之会有意想不到的效果！
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