运动后没有感觉是不是没有效果(运动为什么有时候有效有时候没效)

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每天坚持短期锻炼。现在城市里的人，基本上每天都会抽出很短的时间锻炼身体。锻炼的方式有很多，比如跑步、游泳、跳绳等。但是，坚持锻炼很重要。你可以& # 039；不要三天打鱼两天晒网。最好制定一个锻炼计划表，让自己的锻炼更靠谱。

如果天气不好或者其他原因，需要在室内做其他运动。当然，如果你在户外运动，肯定会有不愉快的时候，比如天气不好的时候，比如下雨或者下雪的时候，或者你有事情可以& # 039；t备用。你不能在这个时候停止锻炼。你需要在室内做其他运动，比如瑜伽、健美操等室内运动。

每天的锻炼时间不宜过长，可以慢慢增加。没有必要每天都在相同的时间锻炼。有些人如果一开始就做好了运输青蛙偷青蛙的计划，日子会不好过。很可能是因为既定的时间流程，他们会觉得累，这就起不到保健的作用了。所以运动时间可以逐日增加，达到固定值后再减少。

每天的运动量可以& # 039；不能一下子增加，但运动量与运动量密切相关。虽然两者没有必然的联系，但是运动量和时间的长短一样，需要一步一步的增加，一点一点的增加，在你能承受的合理范围内达到最大值。也就是大家常说的中庸。数据记录可以依靠手机app软件！

选择合适的时间，比如早上6: 00到7: 00，晚上7: 00与你的工作时间相同。一般来说，早上6-7点，二氧化碳已经释放得差不多了，比较适合运动。晚上7点到8点，it & # 039it’这只是饭后时间。运动1小时后，可以回家洗澡休息。

唐& # 039；不要饭后立即运动。注意你的饮食。饭后休息一段时间。至少一个小时后才能运动。运动前也要注意饮食。均衡的饮食很重要。另外，要注意不要暴饮暴食，也不要空腹运动。这些都是需要注意的。

运动后留出足够的缓冲时间，避免腿部酸痛。剧烈运动后，给自己足够的时间做缓冲运动，比如拉伸，比如拍腿，避免因为运动量大导致腿部乳酸形成，第二天腿会酸痛。

穿运动服和运动鞋。可以带测速或者公里测软件。运动的时候一定要穿棉质的运动服和适合运动的鞋子。这可以& # 039；不要被忽视。好运动服。当你流汗时，你就赢了。风一吹就不感冒了，因为棉衣会吸干孝心的汗水。一双好的运动鞋可以帮助人们更好地锻炼身体，让运动员的脚底更加舒适，让跑步等运动更加舒适。

准备咸白开水补充水分，尤其是晚上8.9点环湖跑步的人还很多，球场的人会更多。这时候一定要准备一瓶咸白开水，及时补充水分，不要& # 039；当你感到口渴时，不要喝水。那时候你就已经缺水了。

早上锻炼身体保暖。当心感冒。春运最重要的是保暖。春天和冬天不同。冬天直接冷，春天是乍暖还寒的时候。气温仿佛进入了春天，但依然寒冷。如果你不& # 039；不要做准备，锻炼时要多加注意，一不小心就会感冒。

夏天锻炼，避免阳光直射。谨防中暑。夏季锻炼最重要的是预防中暑。但是，不建议在夏天早上锻炼。夏天白天长，夜晚短，基本上5点就亮了& # 039；时钟。在6.7o & # 039；时钟，太阳已经升起，气温也逐渐升高，所以最好把锻炼时间放在晚上。

秋季运动时要保持充足的水分。必要时携带水杯。秋季运动主要是保持充足的水分，不是为了自己口渴。秋天比较干燥，你的皮肤和身体都需要补充水分。所以，秋季运动的时候不妨带上一个小水杯，想喝的时候就有，喝的时候也要注意。少量多次的水效果会更好。

冬季运动保暖防冻。热身后，脱掉衣服。冬季运动中你最需要的是保暖和防冻。天气冷的时候可以戴口罩、围巾，衣服要尽量能抵御寒风。热身后，你可以把它们脱下来，然后运动。冬季运动最好选择室内场地。

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