肩周炎怎样热敷法(肩周疼痛快速止疼办法肩周炎热敷)

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上班族每天长时间坐在电脑前，很容易导致肩周炎，尤其是中老年人，肩周炎很痛苦。肩周炎可以& # 039；不能靠药物治疗，只能靠平时的自我护理和锻炼。那么，肩周炎的自我保健方法有哪些呢？如何预防肩周炎？让& # 039；让我们仔细看看。

肩周炎的自我护理方法：

专家表示，至少需要2周的有效锻炼才能缓解疼痛。必要时要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血液供应，才能更好地治疗肩周炎。

1.涂止痛药膏。

自我按摩和运动后，肩关节会感到疼痛、发热，活动范围增大，这是血液循环增加、粘连组织松动的表现。此时是继续巩固治疗的好时机。可以在肩部痛点涂一些扶他林等解热镇痛药膏，或者涂一些红花油等中成药水，活血化瘀。

2.口服镇痛药

运动会引起疼痛，有时过度的疼痛会导致患者不敢继续运动或者运动的幅度越来越小，效果变差。适当使用口服止痛剂可以有效协助患者坚持运动。

3.拔火罐

拔罐比较安全，肩前、肩外、肩后都可以。要找到最疼的部位，可以用拔罐或者抽真空。拔罐后要活动肩部，否则不利于治疗。可以隔天治疗一次。

4.泡药浴。

一些常规中药在水中浸泡15分钟。煮沸后趁热取汁熏洗患侧肩部，凉了再熏洗。该药浴具有祛风除湿、通络、温经散寒、活血化瘀的功效，具有很强的止痛作用。

5.仰泳法

两臂像仰泳一样轮流向后划水(可以倒着走保持平衡)，每天一至两次。刚开始肩膀可能会疼，可以把每次锻炼的时间控制在5-10分钟，然后慢慢加大。

6.热敷法

每天在家热毛巾，敷在患侧20分钟，敷后疼痛减轻。如果疼痛非常剧烈，可以先热敷20分钟，再冷敷20分钟，交替进行。

7.加强体育锻炼是防治肩周炎的有效方法，但重要的是坚持。如果你不& # 039；如果不坚持锻炼和康复，肩关节的功能将很难恢复正常。

8.营养不良会导致身体虚弱，这往往会导致肩周炎。如果充分补充营养，并进行适当的运动，肩周炎往往可以不用药物治愈。

9.受凉往往是肩周炎的诱发因素。所以，为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要肩膀着凉。一旦感冒，要及时治疗。唐& # 039；不要拖延死亡。

预防肩周炎：

1.单手压肩法：以右肩为例。脚像弓步，右脚在前，脚离开桌子；在后面伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌压在右肩上，身体向下向后摆动。

2.双手抱头：双脚分开与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺；将手肘向外伸展，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。

3.扩胸分肩法：两脚站立，与肩同宽，双手放在胸前，手肘与肩同直，手背在上，掌心向下。打开你的思维，展开你的肩膀，吸气；回来的时候呼气。

4.捏臂法：取坐位，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。

5.头压掌法：晚上睡觉前和早上起床前，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在h下

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