四季养生瑜伽秋季篇(秋季养肺瑜伽)
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[滋润身体和呼吸]
重要提示：舒适地坐着，把手放在胸骨上。让手掌贴在胸前。通过鼻腔深吸气，双手能感觉到胸部在慢慢扩张。下颌慢慢抬起，这样可以更彻底的打开胸腔。慢慢呼气，感觉胸部慢慢收回。下巴缩回。闭上眼睛，高速呼吸几下。
功效：胸式呼吸用在这个体式上。完全的胸式呼吸，我们的横膈膜可以降低，胸腔的容积可以增大，大量的新鲜空气可以吸入肺部。促进肺部血液循环，排除体内浊气。
[手臂抬起]
要点：坐得舒服。双手合十放在胸前，调整几次呼吸。吸气，慢慢将双手举过头顶，手臂抵住耳朵，指尖无限向天空伸展。我们拉伸腋窝和胸部的两侧来扩张肋骨，拉伸身体的侧腰。
功效：这个体式的作用主要是拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是肩膀和脖子的僵硬，进而帮助我们的身体有更多的空间进行深呼吸。
[峰型]
要点：从跪姿开始，双手放在肩膀正下方。吸气，收紧从手到肩的肌肉，保持手臂坚实直立。呼吸，保持均匀呼吸，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。伸直膝盖，让脚后跟尽可能靠近地面。在这里保持呼吸几次。
功效：巅峰姿势是一种充分拉伸背部的姿势，可以充分拉伸整个背部的肌肉，促进身体的血液循环，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身充满了能量，所以我们在秋季因气温下降而导致的体寒也可以通过这个体式得到改善。
【一字扩胸型】
要点：双腿向前伸直坐着，双手放在臀部后面，指尖向前。吸气，双手双脚压向地面，双腿和臀部同时收紧，臀部抬离地面。呼气，充分拉伸上半身，后仰头部，拉伸喉咙几秒钟。然后呼气，弯曲膝盖和手臂，臀部放低至地面。
功效：扩胸式可以打开前胸，拉伸肋间部分，有利于呼吸时气体进入肺的中部。同时，吸入的气体渗透到全身，增强体内热量，促进全身血液循环更加顺畅和活跃。
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