腰部如何保养 推荐5个护腰方法(护腰的正确方法)

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如何保护腰部让你远离腰部疾病的几种方法？腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不管是& # 039；不管是健康人的腰，受伤但没有症状的腰，还是患有多种疾病的腰，都需要经常锻炼。以下是一些保护腰部的方法：

1、无论平时或负重时都应减少弯曲。

因为腰椎间盘在向前弯曲时是向后运动的，如果反复向前弯曲，保护髓核的纤维环一旦被磨损，椎间盘就有可能发生玻璃样变性甚至破裂，尤其是在后外侧的薄弱部位。一个健康的椎间盘可以将上半身的重量均匀地转移到下半身的椎体表面，在身体垂直运动时起到缓冲冲击的作用。如果有时候不得不弯腰，可以屈膝下蹲代替。简单来说就是尽量屈膝不弯腰。

2、腰要用对。

俗话说，一柱擎天，举重运动员能举起超过自己体重数倍的重量，就是用对了技术。举重时，背部肌肉用力使腰柱挺直，腹肌收缩下蹲，腰部始终处于直立状态。这是一个安全的姿势。坐着的时候，腰不要空着。应该靠在椅背上或者用垫子使腰部直立，特别是长时间坐着工作的人，比如司机、上班族。

3.保持腰部温暖。

当它& # 039；冬天很冷，你可以& # 039；不要为了追求时尚而少穿衣服，甚至露出腰部。温暖可以促进血液循环、新陈代谢和受伤部位的恢复。风寒是物理刺激，可使血管收缩，血流减慢。尤其是在& quot吃水深度& quot，容易刺激神经，引起疼痛，尤其是受伤部位，容易旧病复发。

4.安全带保护。

一条腰带可以起到两个作用，一个是保暖，一个是支撑腰部。如果你觉得腰部无力，那& # 039；it’最好早点用。可以自己做腰带，用旧棉布或者内衣缝，也可以去商场买。最重要的是选择适合自己体型的，特别柔软舒适。

5.多做些让腰部感觉舒适的运动，不要& # 039；不要做容易伤腰的运动。

如果你觉得一个动作或姿势增加了腰部的重力或加重了疼痛，就要立即停止，否则容易引起疼痛。有人在运动的时候，总是长时间做一些不符合生理的动作。本来他们是想锻炼身体的，其实事与愿违。比如常见的压腿动作，尤其是幅度大的时候。

6.用手从上到下把自己抹平抹平。

能舒缓腰部神经，放松腰肌，缓解疲劳，缓解疼痛，促进血液循环。

7.为了对抗让腰椎间盘长时间受压的重力，可以用双手把它抬起来。

也可以扶着门框或单杠或双杠，放松腰部，沉下身子，前后摇晃、摇晃、扭动，就算不& # 039；不要离开地面。简单来说，你可以拉伸，拉伸，下沉，摇摆。

8.任何长时间保持不变的姿势，都容易伤腰。

因为固定的肌肉群正在发挥力量，可以& # 039；t长时间休息，很容易使他们疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以每隔一段时间就要换个姿势休息一会儿，期间最好做做运动放松关节。

9.用上肢提东西或扔东西时千万不要放松腰部。

有时候只要轻轻一弹，就能导致腰椎间盘突出。腰部受力时，屏住呼吸。此时应同时收紧腹肌，支撑腰部肌肉，从而有效保护腰部。简单来说，用力时屏住呼吸。

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