练太极的十大要领(慢练太极的奥妙)

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人老了，身体会慢慢衰弱，不适合剧烈运动。太极拳& # 039；的动作非常舒缓。练完太极拳，身体会变得很柔软，肌肉会长一寸，寿命会延长十年。每天坚持一段时间，可以舒展筋骨，非常适合老年人。中老年人喜欢打太极来培养自己的修养，那么老年人练太极需要注意什么呢？让& # 039；让我们来看看老年人在练习太极拳时应该注意些什么。

1、速度要均匀。

太极拳宜慢不宜快。功夫慢慢练，打好基础。一、学习动作，掌握要领。以后不管你的速度是快是慢，都要从头到尾保持均匀。一套& quot简化太极拳& quot已播放。正常速度是4 ~ 6分钟。有的人练的比较慢，最多8 ~ 9分钟，但不会太慢。玩一套& quot48式太极拳& quot还有大约20分钟玩& quot88式太极拳& quot。

2.姿势很平衡。

刚开始学的时候，姿势可以高一点，也可以低一点，但是要在开始姿势的时候确定高度的程度。之后整套动作一般要保持在同一高度(除& quot向下的姿势& quot).身体虚弱的人最好用较高的姿势练习，随着动作的熟练和体质的增强，可以练习中等姿势或较低的姿势。对于年老体弱的人，可以拿一个姿势很高的小架子，尤其是患有高血压和心脏病的人。当做劈腿、踢腿和向下运动时，不要& # 039；不要抬腿或用力蹲下。

3.做好准备。

清晨练拳击是可取的。它& # 039；最好先通便，喝点豆浆、麦乳精等饮料，或者吃几块饼干，但不要& # 039；不要吃饱了。然后可以结合走路做一些随意的准备活动，然后静立片刻，平衡呼吸，排除杂念，为拳击做准备。

4、意图不硬

太极拳的每一个动作都是由意识主导的。老年人练拳时，最好选择安静、有遮挡的环境。而不是一边练拳一边和人说话，要根据自己不同的体质和健康状况，选择一定的驱动势，做到量力而行。练的轻松，千万不要伤的太重，不小心摔倒了就不值得了。

5.姿势很平衡。

拳击手& # 039；身体应该是直立的，没有倾斜，背部和尾巴应该是垂直的，没有倾斜。古书传世，拳技高超者，头上有碗水，头上有书，不抖不溅不倒。说明姿势积极的拳手，总能保持身体平衡，久而久之，无论风雨，也不会前后弯曲，东摇西晃。

6.深呼吸，均匀而纤细。

均匀地深呼吸，不仅可以提高吐故纳新的效果，还可以改善血液循环和内脏功能。老年人要在运动中慢慢习惯，不要& # 039；不要急于求成，不要急于求成。t故意用力呼吸以达到所谓的气滞，以免出现头晕、心慌等现象，影响自然呼吸。我们应该慢慢来，绝对不能操之过急。

7.适量的运动

太极拳运动要求上下肢缓慢弯曲，全身高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、次数和运动量要根据工作学习情况和一& # 039；的自身体质。一般健康无病的人可以多运动一点，可以连续打一两次。

年老体弱者应根据身体状况调整运动量，不可贪多求快，急于求成。可以练一组，也可以练几组。你也可以练习一两个公式，比如抓一只鸟& # 039；s尾，云手，上升势头等。也可以姿势稍微高一点。比如弓步的前腿要垂直，膝盖和脚趾要在一条垂直线上，膝盖的弧度可以稍微小一点。

腰部受伤的人每次不要运动太多。注意

由于老年人的身体限制，打拳要尽量轻柔、放松、自然、缓慢，避免出现呼吸急促、心跳加快等副作用，尤其是身体虚弱或患有慢性疾病的老年人，更要掌握这个要领。

老年人经常练习太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿病、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿痛等疾病有显著的防治作用。但咯血、出血患者暂时不宜练太极。这个要注意！

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