慢跑的好处和坏处(慢跑有哪些坏处)
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慢跑是一种有氧运动，又称慢跑、慢跑或慢跑。其目的是以缓慢或适中的配速跑一段相对较长的距离，以便热身或锻炼。通过慢跑，你可以锻炼你的心脏和全身。所以，慢跑是当代社会亚健康人群最好的调解方式之一。
1.延长寿命：
近年来，慢跑在许多国家越来越受欢迎。据统计，慢跑者的平均寿命比没有慢跑习惯的人要长。
2.调整身心，减缓工作压力：
慢跑是一项心理状态相对平和的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3.增加肺活量，增强心脏功能，加快新陈代谢：
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加人& # 039；的肺活量，提高人& # 039；通风换气能力。慢跑时供给人的氧气比静坐时多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。
4.癌症预防：
(1)慢跑时吸入的氧气比坐着时多8 ~ 12倍。如果一个人每天获得8倍以上的氧气供应，就能在一定程度上起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内储存的蛋白质转化为糖皮质激素。这些激素可以预防癌症。(3)运动时出汗可排出体内的致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等。从而起到防癌的作用。(4)慢跑可以增强体质，提高免疫力，增加白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等。在血液中，它们可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。(5)慢跑可以促进消化系统的功能，改善食欲，避免或减少胃癌、肠癌的发生。(6)慢跑可以促进内啡肽水平的升高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑可以改善人& # 039；的情绪，消除抑郁和忧虑，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑可以锻炼人& # 039；提高他们战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在众多减肥方法中，最好的减肥方法是& quot微汗长距离慢跑& quot。
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