筋长一寸寿延十年原理、筋长一寸寿长十年原理

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俗话说“筋长一寸，寿长十年”，这是很多中国人信奉的养生之道。

近年来，动作延展性强、舒缓优雅的瑜伽成为健身运动的宠儿。瑜伽是一种有氧运动。长期练习瑜伽可以增强心肺功能，拉伸四肢，提高身体的柔韧性和气质，还具有塑形减肥的功效。

从60岁的老人到4、5岁的孩子，都想试试瑜伽垫。

之前网上有个男性瑜伽专家。他的妻子说，刚开始练瑜伽的时候，因为身体不够灵活，为了尽快把瑜伽动作做标准，做出高难度动作，他就在晚上做瑜伽姿势。他一点也不知道，这样的瑜伽练习不仅不能强身健体，还会伤害自己。

虽然瑜伽动作缓慢，舒展，但是如果每天做瑜伽不注意以下几个方面，会对我们的身体造成不可逆的伤害！

1)做瑜伽前先热身

其实无论做什么运动，都要做一个简单的热身，尤其是像瑜伽，对身体的柔韧性有一定的要求。

如果运动前的热身不到位，韧带拉伤、肌肉拉伤的问题很容易找上你。很多练瑜伽的人认为瑜伽的强度不是排便而忽视了热身环节。

后来做瑜伽的时候，由于动作幅度过大，姿势不当，很容易拉伤，得不偿失。

2)做瑜伽要注意呼吸。

许多瑜伽教练表示，他们提到过呼吸问题，并提醒瑜伽爱好者，没有正确呼吸的瑜伽比广播体操更好。

瑜伽的吸引力在于通过体式和呼吸来调节身心。

如果我们在瑜伽练习过程中不调整和控制自己的呼吸，轻者达不到瑜伽锻炼的效果，重者会因为一些姿势而遭受心肺功能的损伤。

3)量力而行瑜伽。

瑜伽似乎老少皆宜，但不是每个人都能尝试。

目前市面上很多瑜伽馆都开始做孕妇瑜伽训练，甚至医院的孕妇学校也开始教孕妇孕期简单的瑜伽动作。

孕期锻炼瑜伽可以帮助孕妈妈控制体重，帮助她们自然分娩。但如果孕妇真的想练，还是在专业人士的指导下锻炼比较好，一定不能找个视频跟风。

新闻上曾经有过孕妈妈因为孕期运动不当导致流产的报道，所以在做瑜伽的时候一定要根据自己的情况量力而行。

4)瑜伽不要只追求体式。

瑜伽体式是一方面，如果为了追求体式的标准，每天把自己弄得又酸又惨，那就完全背离了瑜伽的道。

做瑜伽的时候，只要尽量拉伸身体，调整呼吸就可以了。

体型的标准要循序渐进，不能一口吃个胖子，否则容易造成各种劳损，肌肉损伤，甚至有骨折的风险。

追求健康的运动，有氧瑜伽的确是最好的选择。但是一定要注意上面的练习，不要让瑜伽反而成为危害身体健康的罪魁祸首！

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