水是喝的越多越好么、喝一杯水好吗
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生活中，人们可能每天都在为一日三餐吃什么更健康而绞尽脑汁，但很少有人把心思花在喝水上。大多数人认为，喝水只是每天最简单最平常的事情。只要渴了，就拿起杯子“咕嘟咕嘟”喝，很快就喝完了一杯。殊不知，简单的饮用水里隐藏着很深的学问。什么时候喝水最健康，什么时候多喝水或者少喝水等等，都会对身体产生影响。
1.95.3%的人不知道如何科学喝水。
“忙了一天，一口水都没喝。”在该市一家私企工作的肖鹏无奈地笑了笑。最近他负责的项目很着急，整个部门都很忙。“有时候倒杯水喝，忙的时候就忘了。等我想起来的时候，水已经凉了，不想喝了。”他说。
每天在电脑前工作的小欢也很少喝水。“饮水机很远，接水太麻烦。很多时候是买一瓶饮料而不是水。”她说，水喝多了总是跑厕所，所以只有渴了才喝。
以上两人的饮酒习惯是很多上班族饮酒问题的一个缩影。他们喝水的方式有很多误区，比如一天少量水，渴了才喝，把饮料当水喝。2016年，一份关于青少年饮食的调查报告显示，近七成学生日常饮用水不达标。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对7000名学生的调查显示，超过三分之二的学生未能达到0.755-7.9万(1200ml/天)的推荐饮水量，饮水健康知识普遍缺乏。近三成受访儿童不知道每天科学饮酒次数。其中超过60%的人认为只有在口渴的时候才需要喝水。有的同学怕上课上厕所，不敢喝水。
不仅孩子缺乏喝水的知识，就连大人也不知道怎么喝水。055-79000说明95.3%的人不能喝水；69%的人只有在口渴时才喝水；只有4.7%的人经常喝水。久坐、经常熬夜、大量运动的人更容易缺水。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足对身体有害。
第二，饮水过多或不足都不好。
需水量主要受年龄、环境温度、体力活动等因素影响。人体一天排出的尿液量约为1,500ml，加上粪便、呼吸和皮肤流失的水分，总用水量约为2,500ml。因此，健康成年人每天的需水量约为2,500ml，其中饮用水约占50%，食物中含有约40%，体内代谢产生的水占10%。生活在温和气候下的轻度体力活动的成年人，每天至少要喝1200毫升的水。在高温或强体力劳动条件下，应适当增加。生病的时候要多喝水，尤其是发烧的时候，因为体温升高会加快新陈代谢。
水不够或太多对你的健康有害。缺水时，除了感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、乏力、少尿、头晕、头痛等现象。严重时会出现发热、烦躁等精神症状。缺水会导致胃肠消化、供血营养、体液浓度调节等功能紊乱。而且还会导致腰酸背痛、膝盖畸形、关节炎等疾病。此外，缺水还与脑萎缩、便秘、尿路感染、心血管疾病、糖尿病等多种常见病密切相关。
当口渴、心烦、疲劳、头痛等时。发生，就说明人体细胞已经开始脱水了。这时候再喝水就是“被动饮水”了。久而久之，人体会长期处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。他建议将“被动饮水”改为“主动饮水”，在感到口渴之前喝水。
除了饮水不足，还要注意饮水过量的问题。饮水过量是指短时间内大量饮水或长期饮用超过人体所需的水。人体摄入大量水分后，身体必须通过尿液和汗液排出多余的水分。但随着水分的排出，人体内的钠基电解质会被稀释，随着血液中盐分的减少，一些水分会迅速被组织细胞吸收，使细胞水肿。会开始出现头晕、无力、心跳加快等症状。严重者甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷，即水中毒。体内水分过多或水中毒很少发生在正常人身上，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
如遇“水中毒”，症状较轻的患者停水后可自行恢复。如果出现严重情况，应尽快送医院治疗。
第三，你应该在这些时刻喝水。
从健康的角度来说，人体在某些时候最需要水。如果这个时候能及时补充水分，有助于保证水平衡。在接下来的时刻，特别要记得喝水。
1.早上起床后和晚上睡觉前
人体每天晚上会流失450毫升左右的水分，早上起床后会处于缺水的生理状态。吃饭前最好空腹喝一杯白开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，可以去除大便和毒素。
睡前不要喝太多水，否则频繁起床会影响睡眠，但又忍不住喝水。你应该在睡觉前啜饮两次。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中水分减少，血液粘度增加。睡前喝点水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓的风险。另外，老人睡前最好在床头放一杯水，感觉口渴时需要马上喝几口。
2.晚饭后，开空调半小时后
饭后不要马上喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时喝水，200ml左右。喝的时候要小口小口的喝，否则频繁大量的喝水容易引起烧心。容易胃灼热的人应该在饭后2-3小时每20-30分钟喝3-4口。
空调房空气干燥，容易导致水分流失，鼻腔黏膜过度干燥，甚至引发支气管炎。因此，在空调房呆半小时以上，就要及时补充水分，如白开水、矿泉水、柠檬水等。水温40左右。
3.洗澡后便秘、发烧、吃咸的食物
缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水。他们必须大口吞咽，速度要快，这样水才能尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如韭菜、芹菜、苹果等。可以更好的缓解便秘。
人在发高烧时，会以出汗的形式散热，会消耗大量的水分，甚至造成脱水。所以发烧期间及时补充水分很重要。可以喝几次温开水或者温葡萄糖水，大概半小时一次。喝小米粥绿豆汤也是不错的选择。
吃得太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果是咸的，首先要多喝水，最好是凉开水或者柠檬水。尽量不要喝含糖饮料或酸奶。糖反而会加重口渴。淡豆浆90%以上都是水，而且富含钾，可以促进钠排出，也是不错的选择。
很多人洗澡后，经常会觉得口渴，拿一杯水一饮而尽。众所周知，洗完热水澡后，体内受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。喝酒太快会
200毫升：2500毫升是人体一天所需的水分总量，食物可以提供很大一部分。成年人每天至少需要喝1200毫升的水，也就是两瓶矿泉水。
1分钟：这是水进入全身细胞的时间。掌握后可以自己调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。
25的水：25-37的水最有利于人体健康，太冷或太热的水都不适合长期饮用。如果夏天经常喝冰水，喝了会觉得清凉，但在冰水的刺激下，肠胃病患者容易出现胃痛、腹泻等症状。同时，冰水对循环系统影响很大，心血管疾病患者尤其要避免饮用冰水。此外，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏天，阳气浮于体表，但身体阴寒。如果你喝冰水，特别是如果你喝太多冰水，很容易损害阳气。冬天容易身体虚弱，引发疾病。
5次：人体每天必须排出1400-1500ml的尿液。膀胱每次储存量约为200-300毫升。因此，每天上5-7次厕所意味着身体得到了所需的水分。
4类人：4类人要特别注意喝水的方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者不宜多喝水，更不能过量饮用，以免增加心脏和肾脏的负担。刚做完剧烈运动的人，不能一下子喝太多水，容易引发意外。
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