快速练出丹田气的功法、丹田内气修炼法
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为了度过星期天，必须积累一定量的腹部内气。如果内气不足，不仅不行，而且有害。它& # 039；鼓励年轻人会适得其反。练习者采取一般坐姿，放松并获得安静，排除杂念，自然呼吸。
眼睛轻闭，头身直立，胸腹深沉，脑中先天之光无声运起，腹部空虚。也就是说，把腹部看作一个空间，头脑在这个空间上发出明亮的光，这样& quot所有的思想都是沉默的，只有一个灵魂是孤独的& quot。真一的先天之气来源于虚无，丹田的真阳自然生发。
练习时，充分放松安静，意念和呼吸紧密配合，把腹部、命门、会阴、尾部的面积作为一个体积，逐步扩大其容量。呼气时肚脐、小腹、腰腹向外扩张，吸气时腹部充满空气。这种持续的练习会增加腹部的活动能量，起到快速积聚腹部气血的作用。
练习后，我期待一轮红日，或一朵金莲花，或腹部——个闪亮的电灯泡，照亮整个腹部和全身，温暖内脏和四肢。腹部通过内部的光亮和意念的高度积累，可以在短时间内凝聚真阳元气。
呼气时，有意之气从腹部向周围空间呈环状辐射扩散。与此同时，身体被放大。吸气时，有意之气从周围空间向腹部聚集。你也可以期待腹部是一片浩瀚无边的大海，呼气时波浪从腹部中心向四周扩散，吸气时聚集在腹部。轻微提肛吸气。
放松后，将一个红色的火球捧在肚子前，轻轻地左右、上下旋转，期待火球在双手的带动下旋转。手掌间的气球形成后，用意念将火球送入肚脐，双掌并拢移动，然后双手轻贴肚脐。停顿后，气在腹部做圆周运动。
呼气时，用意念将内气推向腹部和马尾，使整个小腹的气活动变得活跃起来。尾巴——一定要充分放松。真气冲上来，吐气下压，腹压增大。真气自然溢入脏腑经络四肢。哪里有病，就靠生命力疏通修复。
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