虾皮汤补钙吗、虾和骨头汤哪个更补钙

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人& # 039；美国人的骨密度在25岁左右达到顶峰，然后在30多岁时开始缓慢下降。年轻的时候多补钙，打好骨骼基础，以后骨质疏松的风险会小一些。

因此，无论儿童、青年、中年还是老年人，补钙都可以& # 039；不要停。

唐& # 039；别急，先放下你的钙片！

对于补钙，要从日常饮食开始，吃一些好吃的东西来补钙。这是多么幸福啊！

辅食排行榜第一名：牛奶、酸奶、奶酪。

虽然谣言满天飞，但牛奶和乳制品绝对是第一补钙食品。

牛奶富含钙。一杯牛奶(200毫升)含钙超过200毫克。每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本就满足了一半的钙需要量。

而且牛奶中的钙非常容易吸收。这真是难得的& quot天然钙片& quot。你一定要记得喝掉它。

第二名：绿叶蔬菜

很多人一定不知道，绿叶菜其实很低调& quot补钙小专家& quot。

几乎所有深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油籽、西兰花等。含钙量都不低，比如：

谢博德& # 039；s钱包：钙含量294 mg/100 g，几乎是牛奶的3倍。虽然吸收率不如牛奶，但足够了；

紫花苜蓿，又名草头：含钙量高达713 mg/100 g，吃一盘酒味草头，一天的钙需求量就达标了。

而且蔬菜中的镁、钾、维生素K、维生素C都有助于提高钙的利用率。

第三名：一些豆制品

是的，不是所有的豆制品都能补钙，比如豆浆、内酯豆腐。真的可以& # 039；t.

大豆的确含有丰富的钙，但豆浆加水后，钙含量被稀释到10 mg/100 g，只有牛奶的1/10。所以豆浆可以& # 039；不要代替牛奶。

如果你想通过吃豆制品来补钙，我推荐你选择：

卤水豆腐：又名北豆腐，含钙量138mg/100g；

石膏豆腐：又名南方豆腐，含钙116毫克/100克。

在制作它们的过程中，加入盐水或石膏可以增加钙的含量。

内酯口感细腻顺滑，补钙效果差。

第四名：芝麻酱

芝麻酱含钙量很高！100克芝麻酱含有1 170毫克的钙。

是不是比牛奶和青菜好看很多？

但问题是芝麻酱热量太高不能吃，很多人不& # 039；不要每天都吃。

所以让它成为第四名吧。吃火锅，抹馒头，吃凉面，200~300毫克的钙不在话下。

第五名：鱼、虾、贝类等海鲜。

虽然水产海鲜是肉类，但它们实际上是非常好的补钙食物：

鱼的钙含量约为50 ~ 150毫克/100克；

贝类的钙含量通常高于200毫克/100克。

但水产品不宜过量食用。建议每天吃40 ~ 50g，一周280 ~ 350g。

第六名：坚果

坚果，尤其是那些含油量高的，也是钙的良好来源。

各种油炸坚果的钙含量高达100 ~ 200mg/100g。

此外，坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸，许多脂溶性维生素，如维生素E，适量食用也有利于心血管健康。

唐& # 039；不要每天吃太多坚果。一把去壳的坚果就足够了。具体来说，坚果怎么吃最好？

至于虾皮骨头汤，他们真的不& # 039；t补钙。

1.虾皮

虾皮的钙含量是991 mg/100 g，真的不低。但是它有两个问题：

含盐量高。100克虾皮含钠5057毫克，不能多吃；

吸收率低。虾皮不易消化，其中的钙也不易吸收。

总之弊大于利，不推荐。

2.骨头汤

很多人觉得骨头里有很多钙，骨头汤补钙就很好了。

然而事实上，骨骼中的钙很难溶出。骨头汤钙不多，脂肪很多。

如果你喜欢，你可以喝一些，但不要& # 039；我认为它不能补钙。

综上所述，补钙应该这样吃。

01.每天至少喝300克乳制品，如一杯牛奶、一杯酸奶；

2.每天吃一斤蔬菜，深绿色叶菜占一半；

3.多吃五谷杂粮、黄豆、豆腐、豆干；

4.吃

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