胃不好能慢跑步吗、什么胃病不用跑步

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人体最喜欢的姿势是什么？不是躺着，不是坐着，而是蹲着。所有的婴儿在母亲体内都保持这个姿势。它放松我们的身体，给我们安全感。

只要下蹲方法正确，幅度合适，各种下蹲姿势都可以对身体起到养生作用。

深蹲对全身都有好处。

“蹲”可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

一个

减少久坐伤害

久坐后做深蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐的危害。

2

治疗胃病

《南怀瑾的最后100天》这本书里介绍了“乞丐蹲”，帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至还有养生长寿的神奇作用。如果你吃得过多，这是帮助你快速消化的最好方法。

三

有益于心脏

人深蹲时，有利于气血畅通，心肺血流相对充沛，可缓解动脉硬化，降低血脂，也可降低冠心病和中风的发病率；下蹲还可以扩大胸部和肺部的活动范围，从而提高我们的心肺功能。

四

减肥

下蹲还可以消耗脂肪，所以也是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。

五

润滑接头

下蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织是一种很好的拉伸运动，特别是对膝关节和髋关节。

六

促进气血循环

从中医的角度来说，下肢和足部是精气之根，气血之储。

通过运动，我们的下肢越强壮，我们的心脏就会越强壮。只有下肢血液循环良好，才能将肢体远端的血液推回心脏，使全身的气血运行顺畅，不会在下肢停滞。下肢血管通畅，筋脉得到滋养，所以有“气动则血动，血之风消”之说。

七

预防和改善阳痿。

预防男性ED，加强锻炼，尤其是下半身的锻炼，是非常重要的。男性经常深蹲，可以加强腰部肌肉的力量，不易疲劳。

男性骨盆肌肉的锻炼还可以增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，提高男性性功能。

八

锻炼下肢肌肉

有针对性的深蹲练习可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时还可以锻炼大腿和臀部。

不同的蹲姿效果不同。

虽然只是简单的深蹲，但是深蹲有好几种。

基本静蹲“乞丐蹲”

胃病预防

“乞丐蹲”是南怀瑾大师推崇的一种蹲法，尤其是饭后蹲。他曾说：“只要坚持，就会受益无穷。”

简单来说，“乞丐蹲”就是蹲下，双手放在膝盖上，尽量往后蹲但不着地，腰、背、头尽量保持一条直线。吸气时闭嘴，呼气时微微张开嘴。

具体步骤如下：

第一步：吃完饭，找一面墙，最好是舒适的垫子(不要太软)。

第二步：站在墙前，屈膝，下蹲，保持背部挺直，靠在墙上或垫子上。这位女士把双脚并拢，跪了下来。男士双脚微微分开(不要把脚并拢)，屈膝下蹲，这样可以放松胯部而不夹紧。男女之间请注意这个细节。

第三步：双手绑孔子手印，自然放在膝盖上，放松。

第四步：头部要直立，头顶要与阴穴成一条直线，底部要离地，小腿要压紧。

需要注意的事项

每次深蹲15分钟左右或以上，闭上眼睛，控制心神，专心深蹲，不要胡思乱想，深蹲时不要和人说话或玩手机。

在下蹲的过程中，如果有打嗝、放屁等肠胃蠕动，对乞丐来说是下蹲效果最好的。污染的空气下降，你自然会放屁，不要忍。

在下蹲的过程中，这是常态

用背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝盖以下，下蹲后保持不动。运动时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的作用。

脚尖深蹲

保护肾脏

前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。

踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温肾阳。但由于动作难度较大，半分钟就够了，以免拉伸或抽筋时间过长。

弓蹲

排出毒素

练习者左脚，右脚脚尖着地，呈下蹲状态，双腿呈弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。

它是臀部六经的总开关，也是连接上焦气血和下焦气血的桥梁。最易受寒湿血瘀之害，可以说是人体最大的毒窝。

一旦毒素积累过多，可能会导致手脚冰凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕、更年期提前。弓步下蹲时，会作用于臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

提醒

做任何深蹲，都要求挺胸收腹，上身保持挺直，膝盖对准脚尖。

另外，保持任何姿势太久都会伤害身体，蹲起也是。一定要慢慢起床，以免头晕不稳。

身体最喜欢的姿势是蹲！它比散步和跑步更健康。

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