精神焦虑的自救办法是什么(精神焦虑症的自救)

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精神焦虑的自救方法：1。对于轻度精神焦虑，此时患者还有一定的自我调节能力，可以通过放松来帮助自己。放松主要包括深呼吸、腹式呼吸、冥想和自我催眠。患者可以深呼吸，然后慢慢呼气，利用腹肌发力，同时进行自我暗示和自我催眠，或者转移注意力，比如数数或者唱歌跳舞，这些都会让患者紧张。2.对于严重的焦虑，这个时候就需要药物。常用的缓解焦虑的药物是苯二氮卓类药物，起效快，可在短时间内应用。例如，安定和阿普唑仑是常用的。对于重度焦虑患者，也可长期使用抗抑郁药，一般抗焦虑效果较好，如多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等。